Problem z ułożeniem diety

SPk

Suma dobowa
Białka-152g
Kcal-2673
Tłuszczu-39g
Węglowodanów-411g




Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-17 14:59:25

Wcale nie za dużo białek kolego! Jest OK. Węgle OK. Tłuszcze dobij oliwą. Dawaj do smażenia. Możesz też jak niektórzy twaróg z oliwą. Ja polecam zamienić tuńczyka czasem na jakąś tłustą rybę. i będzie ok. Staraj się tak w granicach 80-90g tłuszczy.

No białek jest 130 a zapotrzebowanie wyliczone prgramem vitalmax czy jakoś tak wyszło 93 noo ale tłuszczy to zdecydowanie za mało noo nie ??? a co powiesz na to żeby np po treningu ryż biały wymieszać z tuńczykiem z puszki (albo jakś inną rybą) w sosie pomidorowym albo na zmianę po treningu ryż biały (nie mieszać) z jakąś tłustą rybą ??? było by ??? PS: tuńczyka nie wliczałem jak wyliczałem kalorie :)

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-17 15:02:54

ok, ale jeśli jesteś na masie i chcesz ćwiczy to przelicznik dla białka to 2,5g na 1KG masy ciała ,więc musisz więcej. Bez obaw. Sprawdzałeś tuńczyka? On nie ma tłuszczy, tylko białko, a Ty musisz dobić tłuszcze. Z inną tłustą ok. Możesz sobie kupić też smakową oliwę i polać nią delikatnie ryż. 1 łyżka to 10g. Smaki są różne i powiem Ci, że smakuje extra!

Czyli jak np w czasie obiadu ryż brązowy polać oliwą z oliwek np ta smakową na zmianę tuńczyk wymieszany z ryżem w sosie pomidorowym z ryżem białym (nie mieszanym z jakąś tłustą rybką ???) Wszystko polane oliwa ??? twaróg godzinę przed snem też ??? :P:p

Bo mógł bym mieszać tego tuńczyka z ryżem w sosie pomidorowym ??? na zmiane z ryżem i jakąś tłustą rybą ??? Wszystko polane oliwą ???Oczywiście to po treningu jest :)

tak dodawaj oliwę, abyś nie przedobrzył. 10g (jedna łyżka) ma około 80kalorii więc już sam sobie stosuj wedle potrzeb. Pamiętaj zawsze czy to się tyczy tłuszczów, czy węgli zawsze staraj się wybierać mało przetworzony produkt. Są tacy "fachowcy" co powiedzą, że "czipsami" też tłuszcze i węgle dobijesz hehe :)

Heh noo ale takie rybki tłuste albo tuńczyk w oleju .oliwa z oliwek nie są tak przetworzone heh :):)

aaa np pierś z kuraka/indyka można na oliwie z oliwek jechać ??? ii ile dodawać /??

usmaż sobie po prostu na oliwie