FBW na masę, proszę o podpowiedź ws. treningu i diety

jezuu 4 strona , o czym mowa?.... Musze teraz poświecic czas na czytanie tego by dojśc o co chodzi

Rallygunia dzięki. Czytałam te punkty wiele razy, ale jak się tyle przeczyta to mało w pamięci zostaje...No i mam pytanie: rozumiem, że jednego dnia robię A, kolejnego B, później znowu A? I co to znaczy: "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie". Czy to po prostu znaczy, że robię każde ćwiczenie po kolei wykonując wszystkie serie.

Daruję sobie wczorajszą i dzisiejszą wypiskę z diety, bo nie ma się czym chwalić, za mało posiłków, za dużo alk i przekąsek. Od jutra do roboty!!

Zmieniony przez - A_legra w dniu 2012-01-15 18:01:27

Pierwsza siłka zaliczona. Instruktor zmodyfikował lekko trening, z którym przyszłam (AB z https://www.sfd.pl/-t585708.html), dodał na biceps i triceps. Zrobiłam ćwiczenia z niewielkim obciążeniem, żeby jutro móc funkcjonować, rozruszać się i starałam się wykonywać jak najdokładniej i poprawnie.
Trening, 4 serie po 20 powt.:
- wyciskanie sztangi, ławka płaska - 15kg
- podciąganie z asystą na maszynie - "popychało" mnie 30kg i szło opornie, ale poszło jakoś
- wyciskanie hantli siedząc - 10kg (po 5 na łapkę)
- uginanie przedramion ze sztangą - 10kg
- uginanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego, tric. - 23kg
- wyprosty nóg na siedząco - nie pamiętam
- uginanie nóg w leżeniu - również nie zarejestrowałam
- wznosy z opadu

Poniżej zrzut z dziennika żywieniowego:

polecam kartkę i długopis dodać jako obowiązkowy zestaw na siłownię Ja bez tego się nie ruszam. No i powodzenia życzę

4x 20 powtórzeń nie jest na mase co najwyżej na wytrzymałośc, rozumiem ze poczatkujaca jestes
Niech sie trener goni z bicepsem i tricepsem, o matko ci faceci maja fizia na punkcie bicepsa,
Ten trening to jest zmodyfikowany?? bo ja nie widzę juz tu nic ze źródła, po kiego podciąganie na maszynie?? NO no no bez sensu ćwiczenie

spoko, czyli dalej nic nie wiem...

wiesz, masz opcje nasza i trenera wybierz i rob co ci pasuje

Obli rzeczywiście w tym treningu AB brakuje ćwiczeń na biceps i triceps. Można je tam dodać? Czy celowo ich tam nie ma?
Miałam kilka pytań dot. tego treningu, których nie udało mi się rozwiać do dziś (nie wiem też na czym polega "przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki", w sensie, że do brzucha, tak?) , więc poszłam w to, co pokazał mi instruktor.
Że się jeszcze tak głupio zapytam na koniec, jaka jest różnica pomiędzy 4 seriami po 10powt. a 2 seriami po 15powt.? oprócz ilości powtórzeń oczywiście
Poza tym nie jestem tu po to, żeby robić co mi pasuje. Jestem początkująca. Fajnie by było gdybym mogła uzyskać jakieś konkretne wskazówki. Sama daleko nie zajdę. Dzięki.

Zmieniony przez - A_legra w dniu 2012-01-16 23:27:51

Dzisiejszy dziennik (kolacja przede mną - sałatka z tuńczykiem). Aktywność fizyczna zaliczona - 45min interwałów na spinningu.

Dobra, jutro jadę AB, dam znać jak było. Widzę, że Olinka też zaczęła, będziemy robić razem. Znalazłam u niej odpowiedź na moje pytania, powinno być ok. Mam jednak jeszcze jedno pytanie. Czy robić na treningu pompki/plank? Robię pompki każdego ranka, po wyczołganiu się z różka i lekkim rozruszaniu. Pomagają mi się obudzić, no i brat zawsze powtarzał, że pompki są dobre na całe ciało i każdy powinien zrobić choć kilka:) Robię na zmianę 3x10, takich z podudziami na łóżku, albo 10 klasycznych. Zależy jaki dzień, jaka motywacja i jakie siły z rana. Co myślicie? Pompek nigdy za wiele?