Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9
witam, mam zamiar zaczasc cykl i mam pytanie czy ulozylem wszytsko w dobrych proporcjach i czy dobrze rozlozylem wszytsko w czasie:
7:00Pobudka 5g krety, 25 g carbo.
7:30Snaiadanie i bialko 35g
11 drugie snaidanie
14:30 obiad
18:30 drugi obiad
19:00 carbo 25g
19:30 trening
21 (po treningu) 5g krety, 90g carbo
23 35g bialka
23:30zma
diety nie bede rozpisywal bo troche bylo by tego duzo:P
Zmieniony przez - ziomus12345 w dniu 2012-01-15 19:32:48
Szacuny
15
Napisanych postów
1767
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20250
Co do kretki dajesz ok, ale możesz odpuścić sobie to carbo rano. Skoro musisz jedz to białko na śniadanie... imo lepsze byłyby jajka, białko i zdrowe tłuszcze. Nie widzę potrzeby picia carbo przed treningiem, dobry przedtreningowy starczy. Przedtreningowy jedz 1.5-2h przed treningiem tak aby nie zalegał ci na żołądku. Po treningu za dużo tego carbo, starczy do 1g/kg masy ciała. Białko bym wrzucił od razu po treningu, a na noc o 23 zjadł twaróg z jakimiś zdrowymi tłuszczami np oliwa z oliwek
w DNT starczy jedna porcja kretki, gdyby pojawiły się rewolucje żołądkowe jedz kretkę po śniadaniu. Co do diety chociaż rozkład BTW podaj?
Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-01-15 20:05:34
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9
czyli bedzie tak:
7:00 Pobudka 5g krety
7:30 Snaiadanie
11 drugie snaidanie + bialko 35g
14:30 obiad
18:30 drugi obiad
19:30 trening
21 (po treningu) 5g krety, 75g carbo
23 35g bialka
23:30zma
a co do tego bialka odrazu po treningu to jedni mowia ze wolno kredke laczyc z bialkiem a inni ze nie to juz nie wiem jak lepiej:p
diete to golwnie staram sie trzymac okolo 3800kcal, minimum 150g bialka. Twarogu jem duzo takiego wiejskiego i od przyszlego tygodnia bede mial serwatke z tego to bede tez to pil jeszcze:D