Dawkowanie

witam, mam zamiar zaczasc cykl i mam pytanie czy ulozylem wszytsko w dobrych proporcjach i czy dobrze rozlozylem wszytsko w czasie:

7:00Pobudka 5g krety, 25 g carbo.
7:30Snaiadanie i bialko 35g
11 drugie snaidanie
14:30 obiad
18:30 drugi obiad
19:00 carbo 25g
19:30 trening
21 (po treningu) 5g krety, 90g carbo
23 35g bialka
23:30zma
diety nie bede rozpisywal bo troche bylo by tego duzo:P

Zmieniony przez - ziomus12345 w dniu 2012-01-15 19:32:48

Co do kretki dajesz ok, ale możesz odpuścić sobie to carbo rano. Skoro musisz jedz to białko na śniadanie... imo lepsze byłyby jajka, białko i zdrowe tłuszcze. Nie widzę potrzeby picia carbo przed treningiem, dobry przedtreningowy starczy. Przedtreningowy jedz 1.5-2h przed treningiem tak aby nie zalegał ci na żołądku. Po treningu za dużo tego carbo, starczy do 1g/kg masy ciała. Białko bym wrzucił od razu po treningu, a na noc o 23 zjadł twaróg z jakimiś zdrowymi tłuszczami np oliwa z oliwek

w DNT starczy jedna porcja kretki, gdyby pojawiły się rewolucje żołądkowe jedz kretkę po śniadaniu. Co do diety chociaż rozkład BTW podaj?

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-01-15 20:05:34

nie musisz dawac carbo do porcji kreatyny rano, na to samo wyjdzie biorac ja do sniadania

i 90 g carbo po treningu tez pewnie za duzo

czyli bedzie tak:
7:00 Pobudka 5g krety
7:30 Snaiadanie
11 drugie snaidanie + bialko 35g
14:30 obiad
18:30 drugi obiad
19:30 trening
21 (po treningu) 5g krety, 75g carbo
23 35g bialka
23:30zma
a co do tego bialka odrazu po treningu to jedni mowia ze wolno kredke laczyc z bialkiem a inni ze nie to juz nie wiem jak lepiej:p
diete to golwnie staram sie trzymac okolo 3800kcal, minimum 150g bialka. Twarogu jem duzo takiego wiejskiego i od przyszlego tygodnia bede mial serwatke z tego to bede tez to pil jeszcze:D

wolno łączyć z białkiem

btw jako ostatni posiłek nie powinno się jeść wolniej wchłanialne białka? WPC bodajże 2 h się wchłania :)

wystarczy dodać oliwy do wpc i bedzie ok

Imo lepiej byłoby dać białko od razu po treningu i zjeść ten twaróg na noc. 3800kcal jak na Twoją wagę to bardzo dużo, ekto?

moze i duzo ale troche przytylem dzieki temu:) brzuch tez rosnie niestety ale w lato go zgubie:P 1,5 roku temu wazylem 55kg:p

Masz jeszcze jakieś pytania?