escapadro
Witam wszystkich użytkowników!!
Wiele osób mnie tu nie zna, ale swój dziennik prowadzę już od czerwca. Od nowego roku, czyt. 2012, postanowiłem zaproponować Skodziemu, Skodziowi, Skodziu, cholera go wie... żeby prowadzić dziennik razem!!
A że razem łatwiej, to i motywacji będzie więcej. :)
Detale/Wymiary:
Imię: Alex "Blondie"
Urodziny: 19 maja, 1995
Wiek:16 (dla tych, co nie umieją/nie chcą/nie mają czasu liczyć)
Klata na wdechu:
Klata ny wydechu:
Udo:
Obręcz barkowa:
Przedramię:
Biceps:
Łydka:
Pas:
Zdjęcia dojdą w swoim czasie, nie mam aktualnych. :)
Założenia treningowe:
Będzie nim cykl na FBW, po dwa zestawy, ćwiczę 4x w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota, niedziela.
Zestaw A:
Nogi - przysiady klasyczne
Plecy - Wiosłowanie sztangą
Klata - WL
Barki - unoszenie ramion ze sztangielkami
Triceps - Dipsy wąsko
Biceps - Podciąganie na drążku wąsko podchwytem
Łydki - wznosy na palcach na podwyższeniu
Brzuch - ABS II, poziom III
Zestaw B:
Nogi - Przysiady wykroczne
Plecy - MC
Klata - WL
Barki - Millitary Press
Triceps - Pompki wąsko
Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami
Łydki - Wznosy na palcach
Brzuch - ABS II poziom III
Trenuję jak wiadomo, i można się było spodziewać rytmem ABAB ABAB, etc...
Ponadto trenuję piłkę amatorsko w drużynie, biegam dla szkoły, dla formy, ale już nie zawodowo. :D
Czasem trenuje ze mną brat, ale to taki słomiany zapał.
DIETA/ODŻYWIANIE:
Jak wszyscy wiemy, dieta to nieodzowna część każdego kulturysty, także i ja mam jakieś pomysły na prowadzenie swojego trybu żywnościowego.
Śniadanie 9:00 - 2 jajka, owsianka, orzechy
Posiłek 2 11:00 - szejk białkowy, 300ml mleka, banan
Posiłek 3 13:00 - pierś z kury, ryż, warzywa, oliwa
Posiłek 4 16:30 - pierś z kury/tuńczyk/wołowina/ryba, makaron DURUM, warzywa, orzechy
Posiłek 5 18:30 - jajecznica z 4-5 jajek, kromki chleba żytniego z ziarnami
Posiłek 6 21:30 - pierś z kury/tuńczyk ryż, warzywa
Posiłek 7 23:00 - czasem twaróg, ale tak to, kielon oliwy, 2 kapsy OMEGI 3.
Pijam dużo wody, nic innego, bo zielonej herbaty nie mam, a kawy nie spożywam. Witaminy też, owoce niestety rzadziej. Ale warzywa są na poziomie.
Miałem nadzieję, wyjść na bilans ok. 3500 kcal, do czego dążę, białka 2.5g/kg, węgli coś w ok. 4g/kg, tłuszczy na conajmniej 1.5g/kg
Zobaczymy, ocenicie.
P.S Wymiary podam po jutrzejszym treningu, żeby cokolwiek mnie przybyło, i żeby nie było wstydu. :D
CZAS NA SKODZIA teraz! :D
Życzcie powodzenia.
A, no i zdjęcia też dodam, spokojnie. :D
Wiele osób mnie tu nie zna, ale swój dziennik prowadzę już od czerwca. Od nowego roku, czyt. 2012, postanowiłem zaproponować Skodziemu, Skodziowi, Skodziu, cholera go wie... żeby prowadzić dziennik razem!!
A że razem łatwiej, to i motywacji będzie więcej. :)
Detale/Wymiary:
Imię: Alex "Blondie"
Urodziny: 19 maja, 1995
Wiek:16 (dla tych, co nie umieją/nie chcą/nie mają czasu liczyć)
Klata na wdechu:
Klata ny wydechu:
Udo:
Obręcz barkowa:
Przedramię:
Biceps:
Łydka:
Pas:
Zdjęcia dojdą w swoim czasie, nie mam aktualnych. :)
Założenia treningowe:
Będzie nim cykl na FBW, po dwa zestawy, ćwiczę 4x w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota, niedziela.
Zestaw A:
Nogi - przysiady klasyczne
Plecy - Wiosłowanie sztangą
Klata - WL
Barki - unoszenie ramion ze sztangielkami
Triceps - Dipsy wąsko
Biceps - Podciąganie na drążku wąsko podchwytem
Łydki - wznosy na palcach na podwyższeniu
Brzuch - ABS II, poziom III
Zestaw B:
Nogi - Przysiady wykroczne
Plecy - MC
Klata - WL
Barki - Millitary Press
Triceps - Pompki wąsko
Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami
Łydki - Wznosy na palcach
Brzuch - ABS II poziom III
Trenuję jak wiadomo, i można się było spodziewać rytmem ABAB ABAB, etc...
Ponadto trenuję piłkę amatorsko w drużynie, biegam dla szkoły, dla formy, ale już nie zawodowo. :D
Czasem trenuje ze mną brat, ale to taki słomiany zapał.
DIETA/ODŻYWIANIE:
Jak wszyscy wiemy, dieta to nieodzowna część każdego kulturysty, także i ja mam jakieś pomysły na prowadzenie swojego trybu żywnościowego.
Śniadanie 9:00 - 2 jajka, owsianka, orzechy
Posiłek 2 11:00 - szejk białkowy, 300ml mleka, banan
Posiłek 3 13:00 - pierś z kury, ryż, warzywa, oliwa
Posiłek 4 16:30 - pierś z kury/tuńczyk/wołowina/ryba, makaron DURUM, warzywa, orzechy
Posiłek 5 18:30 - jajecznica z 4-5 jajek, kromki chleba żytniego z ziarnami
Posiłek 6 21:30 - pierś z kury/tuńczyk ryż, warzywa
Posiłek 7 23:00 - czasem twaróg, ale tak to, kielon oliwy, 2 kapsy OMEGI 3.
Pijam dużo wody, nic innego, bo zielonej herbaty nie mam, a kawy nie spożywam. Witaminy też, owoce niestety rzadziej. Ale warzywa są na poziomie.
Miałem nadzieję, wyjść na bilans ok. 3500 kcal, do czego dążę, białka 2.5g/kg, węgli coś w ok. 4g/kg, tłuszczy na conajmniej 1.5g/kg
Zobaczymy, ocenicie.
P.S Wymiary podam po jutrzejszym treningu, żeby cokolwiek mnie przybyło, i żeby nie było wstydu. :D
CZAS NA SKODZIA teraz! :D
Życzcie powodzenia.
A, no i zdjęcia też dodam, spokojnie. :D
- 
Krzysztof Piekarz
arnold69
vixen3
trzymam za was kciuki
Anonim
Kowanator
