Masa czy jeszcze redukować?

spokojnie mozesz miec taka pzrerwe
ale zadbaj o dobre zrodlo bialka
niech to nie bedzie jakas wedlina z niewiadomą iloscia bialka

to dobrze, postaram się coś wykombinować
jeszcze raz dzięki, gdyby była taka możliwość dałbym kolejnego soga :D

bartuś93 niezly efekt już osiągnąłeś, brawo. Sam kiedyś wyglądałem podobnie jak Ty teraz (choć nie byłem wcześniej aż tak wielki jak Ty) i zacząłem bezmyślnie ćwiczyć na masę. Obecnie sam szukam zlotego środka i próbuję jakos ułożyć sobie dietę. Jak zaczniesz za szybko robić mase nie będziesz w 100% zadowolony. Mnie co prawda nie zaleło do rozmiarów XXL ale nie zrbiłem czystej masy mięśniowej. Zostało smalcu na brzuchu trochę i ciężko mi się go pozbyć. Mam 183cm i ważę 87kg i nie ukrywam, że mam właśnie dietę jak opisuje solaros za wyjątkiem kolacji...Ćwiczę od 19-20:30 i ostatni posiłek mam koło 21:00. Największy problem mam właśnie z posiłkiem przed i po treningu. Niby wszyscy piszą ogranicz węglowodany, co robię ale z drugiej strony czytam, że po treningu koniecznie np. banany co już daje sporo węgli, tym bardziej że na obiad i przed treningiem je się ryż. No nic trochę się o sobie rozpisałem ale będe trzymał kciuki. pozdro

Czesc
No ja też mam podobny problem do was, moze ktos pomoże?...
Obecnie chodze 3x w tyg. (pon.sr.pt) silownia, wt. czw. sb. aeroby.
Mam tak ze gdy zaczalem diete i jadlem ryz,(1x dziennie na obiad) to po tygodniu widzialem juz ze mi boczki na nowo zaczynaja nabierac ksztaltow.Co zrobic zeby nie bylo zalewania.
Obecnie dieta wysokobialkowa, ale na niej duzo wolniej robi sie mase. Ma ktos jakies propozycje ?

coś konkretniej o diecie?