astry1 - przemiana 2012

waga 68 kg ,uwazam ,ze dobre i realne zalozenie.
wage pewnie zrobic wieksza da sie ale to bedzie juz opychanie sie weglami-szybko pojdzie do gory i szybko spadnie-wg mnie to szkoda na to energii.
przy twojej budowie,spokonie robic trening masowy do konca konkursu czyli do czerwca.zyskasz fajna mase miesniowa i dobra definicje-osiagniesz przy niewielkiej masie swietna sylwetke.
warto by dolozyc troche wiecej bialka-do ok 150 g/dzien

mam kolege o tym typie budowy,wzroscie i wadze-biceps 35 ale na plazy wszyscy sie ogladaja a typowi masiarze wygladaja przy nim na otylych ...:)

masti

mam kolege o tym typie budowy,wzroscie i wadze-biceps 35 ale na plazy wszyscy sie ogladaja a typowi masiarze wygladaja przy nim na otylych ...:)

masti, można gdzieś luknąć zdjęcia tego kolegi ?

Dzisiejsza micha:

Dzień odpoczynku

Posiłek nr 1 7:10 Mleko 2% (200g) + Płatki owsiane (80g)
Posiłek nr 2 9:00 Chleb razowy ze słoneczn. (70g) + śledź w oliwie z cebulą i ogórkiem (150g) + kawa inka z mlekiem
Posiłek nr 3 11:00 Mandarynki (200g)
Posiłek nr 4 13:30 Makaron rurki (150g) + sos carbonara (50g)
Posiłek nr 5 16:00 Jabłko + jogurt naturalny (250g) + kanapka z serem żółtym
Posiłek nr 6 19:30 Leczo (100g) + ryż biały (100g) + herbata
Posiłek nr 7 22:00 Olimp 100% natural whey protein concentrate (35g) + mleko 2% (150g)


Suma dobowa: 2945 kcal 131 g białka 79 g tłuszczu 420 g węglowodanów

Jest lepiej niż wczoraj :)

Dorzuc tunczyka / makrele / lososia / twarogi / jajka w rozej postaci: jajecznica, sadzone, omlety z otrebami i ziarnami / mozarelle light i raz dwa przebijesz 150 g bialka na dobe :) Wg mnie za malo wody w diecie - chyba ze nie podales? Ale pamietaj ze kiedy zwiekszasz udzial bialka w diecie wazne jest aby duzo pic wody: 1,5 - 2 l na dobe min a w dni treningowe 3 - 4 l - podczas treningu wypijasz z 1,5 l. Do tego polecam wit. C ktora przyspiesza synteze bialka w organizmie. Chodzi o to zeby nie zakwasic organizmu. Rowniez brakuje warzyw u Ciebie: pomidorki, brokuly etc. Co do cwiczen zrezygnuj z suwnicy i rob przy przysiady ze sztanga na barkach lub z przodu - na poczatku na barkach. Zycze powodzenia :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-12 22:05:03

astry1

Posiłek nr 1 7:10 Mleko 2% (200g) + Płatki owsiane (80g)
Posiłek nr 2 9:00 Chleb razowy ze słoneczn. (70g) + śledź w oliwie z cebulą i ogórkiem (150g) + kawa inka z mlekiem
Posiłek nr 3 11:00 Mandarynki (200g)
Posiłek nr 4 13:30 Makaron rurki (150g) + sos carbonara (50g)
Posiłek nr 5 16:00 Jabłko + jogurt naturalny (250g) + kanapka z serem żółtym
Posiłek nr 6 19:30 Leczo (100g) + ryż biały (100g) + herbata
Posiłek nr 7 22:00 Olimp 100% natural whey protein concentrate (35g) + mleko 2% (150g)

to nie jest dieta pakera -gdzię mięcho ??? ,jajecznica z 5-6 jaj,albo 7-8 z 2 zółtkami ???,porzadny kawałek ryby ,kurcze kurczaki itp,ptaki bawiasz sie w sledziki ,mandarynki -cos tu nie gra
PRZEPRASZAM!!!

tylko wez pod uwage,ze astry1 wazy polowe twojej wagi-tyle nie zje ...:)

Dzień treningowy "B"

Micha:

Posiłek nr 1 8:00 Płatki owsiane (100g) + mleko 2% (200g)
Posiłek nr 2 10:00 Jajko (1szt) + Śledź w oleju (50g) + chleb (50g) + herbata
Posiłek nr 3 12:30 Jabłko (1szt) + Jogurt naturalny (250g) + kanapka z serem żółtym (1szt) + oliwa z oliwek (5g)
Posiłek nr 4 14:20 Wątróbka drobiowa (100g) + ryż biały (100g)
Posiłek nr 5 16:30 Wafel Prince Polo (18g)
Posiłek nr 6 19:30 Banan (200g)
Posiłek nr 7 20:15 Barszcz z ziemniakami + Makrela wędzona (200g) + chleb (30g) + herbata
Posiłek nr 8 22:15 Olimp whey protein complex 100 (35g) + mleko 2% (150g)

Suma dobowa: 2825 kcal 158 g białka 101 g tłuszczu 308 g węglowodanów

Woda 1l w tym na treningu 0,5l

ps. chunga nie ma takiej opcji żebym zjadł jajecznice z 6 jaj, albo bym ją zwrócił szybciej niż zjadł albo się zapchał na kilka godzin.
Muszę stopniowo przyzwyczaić organizm do większych ilości jedzenia...

nie żebym się czepiał ale wody nie pijesz?

chunga
w tym dziale trzeba rozgraniczyć ludzi na wysokim poziomie zaawansowania, jak ty i ludzi którzy dopiero powoli wchodzą w sferę sportowego trybu życia. Nie każdy rzuci się od razu na 3g białka także spokojnie z takimi zarzutami. Powolne ale świadome wprowadzanie zmian w dietetyce pozwala lepiej ją zrozumieć niż podstawienie gotowej dopiętej diety pod nos.

Wg mnie diete musisz dopracowac bardziej - patrz moj post wyzej.

Np. sledz w oleju to nie jest najlepsze rozwiazanie. Nadal nie ma warzyw w Twojej diecie. Chunga faktycznie moze zbyt radykalnie podszedl do tematu ale ma racje. A co do jajek to jak zrobisz omlet z 4 - 5 jaj i dodasz do niego ziarna: siemienia lnianego, slonecznika, sezamu i do tego ze 2 lyzki stolowe otrab to bedziesz mial bardzo dobre sniadanie i wcale nie zwymiotujesz tego :) Ja do tego dokladam 1 pomidora i jest OK. Czesto to moje sniadanie. Zdrowe, pozywne i adekwatne do naszych celow :)
:)

EDIT: super ze pojawila sie woda na treningu ale troche malo ciagle. 1,5 l to taka ilosc w sam raz. Moze nie czujesz pragnienia podczas treningu ?

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-13 23:36:24

jak na razie makro skladniki w odpowiedniej ilosci.
astry1 jest energetycznie troche inaczej zaprojektowany niz osoby wazace po 100 kg..:)
najwazniejsze ,zeby na takich ilosciach jak obecnie wytrzynal,bo podejrzewam ,ze to dla niego niesamowite obzarstwo..
niestety zdjec kolegi nie mam,a juz pare lat nie mamy kontaktu.
ale podobnie tez wygladaja ,niektorzy siatkarze,koszykarze,lekkoatleci na srednie i dlugie dystanse-w koszulce chuderlaki ale jak je sciagna-klebek zarysowanych wyraznie miesni.
na zdjeciu wloski kulturysta,koszykarz,ok 2 m wzrotu