Masa czy jeszcze redukować?

Witam, mam pewien kłopot, bo nie wiem czy jeszcze redukować czy mogę już robić masę. Zrzuciłem już ponad 30 kg i 33 cm w pasie. Redukcję zacząłem we wrześniu 2010 roku i z małymi przerwami trwa do chwili obecnej. Moim celem jest mieć mięśnie, a nie zwały tłuszczu, więc czy jeszcze muszę redukować czy powoli mogę zabierać się za masę??? Dodam że mam 18 lat, 88kg i 185cm.

dobra robota jak do tej pory - ale na mase jesczzeza wczesnie!

jesli zaczniesz juz - wiesz czym to sie moze skonczyc?
ponownym zalaniem!

masz zbyt duzo fatu jesczez na sobie - wiec zle bedziesz reagowal na weglowodany

Zgadza się dalej pracuj mniejszy fat wtedy możesz myśleć o lepszej jakościowo masie

a piszac troszeczke dokladniej - wchodzac na mase -> majac plus kcal prawdopodobnie zwikeszysz ilosc weglowodanow
niestety Twoja wrazliwosc na nie nadal jest slaba
dlaczego?
bo im wiecej fatu-> tym slabsza wrazliwosc
to ma kazdy - nie tylko TY!

ale wyjscie jest proste -> im mnije fatu tym wieksza wrazlwiosc -> tym na wiecej mozesz sobie pozwolic!

dotnij jeszcze z 5kg i wtedy rob mase

oczywiście dzięki :)

właśnie tego się boję żeby się znowu nie zalać, ale na pewno będą aeroby i planuję jeszcze jakieś sztuki walki więc myślę, że nie powinno być tak źle ;)
mam to rozumieć tak że jeśli będzie mniej tłuszczu to masa będzie się lepiej robić?

dzięki za rady :D sogi poleciały

tak!

moze nie lepiej ale to ratio fat:miecho bedzie lepsze na kozrzysc miecha

za duzo pisania - powinno wystarczyc to co napisalem wyzej
im wiecej masz smalcu -tym gorzej o zdobywanie samego miesa!
masa pojdzie - ba - nawet szybciej - ale to bedzie glownie fat

moze byc 50% ale moze byc i blisko 80%
ale im mnije masz fatu i ta mase bedzie robil ostarznie (bez zjadania tany wegli o wysokim IG w kazdej porze) wtedy i ta masa bedzie 'sucha'!

cardio,sztuki walki bardzo si
ale naprawde dobzrze Ci idzie - ale jesczze troszeczke brakuje - szkoda to teraz tracic bo wyjscie bedzie 1 -> zalanie!
mnijesze/lub wieksze

dotnij jesczez i wtedy niech Ci koledzy pomoga ulozyc diete na mase

ew. daj tutaj obecna diete - pomoge/pomozemy Ci wyeliminowac bledy i moze ta redukcja lepiej pojdzie

pozdro

no to jeszcze sobie po redukuję i zabiorę się za masę

a diety to ja nie miałem specjalnej tylko ograniczyłem prawie do 0 fast hoody, słodycze, oranżady, tłuste mięsa, ziemniaki, zupy, a starałem się jeść w miarę zdrowo i min 5 posiłków, o tych samych porach, a ostatni o 18.
A dietę na masę już próbowałem układać za pomocą VITALMAX.

to o jedzneiu o 18 to mit ktory niestey tyrwa i trwa

podaj przykladowe menu - np. ze wczoraj
ale pisz prawde!

moze akurat cos sie da zmienic na Twoja korzysc

teraz to mam małą przerwę bo chory jestem, ale jak to wyglądało i będzie wyglądać od poniedziałku
I posiłek
płatki owsiane lub kukurydziane
mleko

II
chleb bądź ciemna bułka
masło
szynka

III
tak samo jak wyżej

IV
owoc albo jakiś jogurcik, coś lekkiego bo zaraz jak przychodzę ze szkoły to biegam, a ciężko się biega z pełnym brzuchem

V
ryż
kurczak bądz tuńczyk, a czasami tylko twaróg
Jadłem co 2,5 - 3 godziny

Dlaczego napisałeś że to jedzenie o 18 mit?

wiele do zmian!

w sumie kazdy posilek do zmian - ale odpisze za 1-2h bo zmykam cos zjesc

bartuś93

Dlaczego napisałeś że to jedzenie o 18 mit?

a sadzisz inaczej?

czy to poprostu zbieg okolicznosci ze poznije juz nie jesz nic?

btw-tez sie odchudzam
u mnie jest ~22 a bede jadl teraz i za 2h jeszcze!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-01-13 22:45:58