FBW -zmiany kosmetyczne.

Chciałbym nie co zmienić ten plan bądź dołożyć serii, mam nadzieję że pomożecie, ćwicze 3 w tygodniu.


1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Wyciskanie hantli za pleców w siadzie 2 serie(barki)
4. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
5. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
6. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
7 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
8.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
9. Wspięcia stojąc 3 serie , na maszynie(łydki)
10 brzuch


Zmieniony przez - mlodyTKD w dniu 2012-01-13 15:49:46

pomoże ktoś?

To jest FBW?

Ile razy w tygodniu i jak intensywne masz treningi SW ?

Intesywne, trwają 3h x2 w tygodniu, ale wyrabiam tempo na razie:)
Tak, to jest fbw, przynajmniej tak mi się zdaję, ćwiczenia zaczerpnąłem z https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

mlodyTKD

Podstawowe i najważniejsze pytanie

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)"

tu nie chodzi o maxy podaj obciażenie robocze ???

Czemu usunąłeś mój temat założony wczoraj Tomasz1405!!!!????

duzy111

czytaj regulamin , jeśli masz problem pisz do moderatorów albo pytaj w dziale MODERATORZY .

https://www.sfd.pl/Twój_temat_został_skasowany__Zajrzyj_!!!-t473858.html

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-01-14 09:37:29

Zadałem pytanie jak każde inne na forum. I nie mam pytań do żadnych moderatorów. Chciałem tylko znać odpowiedź, od osób znających się na rzeczy.
Ankiety nie wypełniłem, bo nie pytałem się o TRENING, diete itp. tylko o ćwiczenia. Czy ich wykonywanie rozwija te same mięśnie.

Zmieniony przez - duzy111 w dniu 2012-01-14 11:17:23