Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15

Trening na maszynach będzie si

Zrobimy tak:
Policz BMR wg wzoru:
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161
Wynik pomnóż przez 1.6 i wrzuć mi tutaj

Tak jest! Melduję posłusznie, że wyszło 1864,96.

W takim razie przyjmij w dni aero i wolne 120g białka, 150g węgli, 70g tłuszczu.
W dni z siłownią 120g białka, 200g węgli i 70g tluszczu.

To tak na start. Zobaczymy, co się będzie działo, jak zaczniesz ćwiczyć siłowo

Martucca, super, dzięki za rozkład papu!Spróbowałam ułożyć tak na dziś żarcie, troszkę zabrakło białka i węgli, ale nie mam pomysłu co jeszcze dziś zjeść.

Rozkład jest treningowy, bo zakupiłam dziś karnet na siłkę i pierwszy trening za mną Trochę czasu mi zabrało rozkminienie sprzętu i inne ćwiczące babki musiały mieć niezły ubaw widząc jak podejrzliwie przyglądam się maszynom, no ale jakoś poszło. Przerwy były trochę za długie, bo nie wiedziałam co gdzie jest i do czego, ale dałam radę i zrobiłam 2 obwody:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x4 kg (w drugiej serii wzięłam 6 kg, ale nie dałam rady, a 5 kg nie było :( )
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4 kg (tu mogłabym większe hantelki, następnym razem wezmę 6 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15 kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x4 kg (ostatnie strasznie ciężko i chyba nie do końca poprawnie, bo mi łapy opadały)
5. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x4 kg
6. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x (zrobiłam 3 serie, bo coś łatwo szło, chociaż starałam się ciągnąć tyłkiem i udami)
7. Uginanie ramion ze sztangielkami 15x4 kg (robiłam obie łapy razem)
8. Prostowanie ramion na wyciągu 15x5 kg
9. Prostowanie nóg siedząc 15x20 kg (jeszcze mi nie przeszło zmęczenie czworogłowych po ostatnich przysiadach w sobotę i pn, znaczy dobre były :)
10. Uginanie nóg siedząc 15x20 kg
11. Uginanie nóg leżąc (nie było takiej maszyny, albo jej jeszcze nie odkryłam, poszukam next time)
12. Przywodziciele na ginekologu 15x25 kg
13. Odwodziciele j.w. 15x25 kg
14. Wspiecia na palce siedząc (też nie widziałam takiej maszyny, to ma być odpychanie na takim suwanym siedzeniu?)
zrobiłam jeszcze takie w ramach oswajania maszyn:
15 Butterfly 15x15 kg
16. Maszyna do brzucha (skłony) 15x15 kg

Ej no podoba mi się Tylko coś tyłek nie popracował, co mnie trochę martwi. Ale ogólnie jest cool i jest spora szansa, że polubię siłkę :)

Jeszcze jedzenie z dziś:







Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-01-12 19:02:29

Tłuszczu Ci wyszło za dużo Jak nie wiesz, czym dobić węgle, to najłatwiej jest owocami, po treningu jakieś jabłko/banan/rodzynki czy jakikolwiek inny owoc jak najbardziej pasuje.
Co do miski:
- w pierwszym posiłku brak białka
- wywal słonecznik i zastąp innymi orzechami
- chleb żytni razowy jest własnej roboty?

Saida, dzięki za rady! Masz rację z tymi tłuszczami, nie wiem dlaczego mi się ubzdurało, że ma być 80 g. No chleb niestety kupny, wiem, że go nie polecacie, postaram się w weekend zabrać za pieczenie domowego, ale to może być kulinarna masakra, nienawidzę piec i wszystko zwykle przypalam; a jak jeszcze ma wyrosnąć, to dopiero :( No ale spróbuję!

Masz też dużo innych możliwości, żeby podbić węgle, np. zboża, strączki, od biedy chleb Wasa może być. Zresztą wiesz, co jeść

Jeszcze chciałam Ci powiedzieć, że z ciężarami na treningu lipa W niektórych ćw. ciężar za duży, w niektórych za mały. Pamiętaj, że ciężar ma stanowić dla Ciebie wyzwanie i masz się zmęczyć

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-01-12 22:53:26

No wiem, że szału nie ma, zwłaszcza z łapami. Mam je strasznie chude i słabe, dotychczas ćwiczyłam je w sumie tylko na TBC hantelkami 1,5 kilo, więc jest lipa. NAjgorzej rozpiętki, tam bym na razie nie dała rady więcej, podobnie w unoszeniem w bok, ale w innych faktycznie spróbuję dołożyć. W sumie to pierwszy raz byłam na siłce z jakimiś powaźnymi zamiarami, więc nie mam za bardzo wyczucia ile powinnam podnosić. A gdzie za duźo było?

No właśnie w rozpiętkach i unoszeniu bokiem było za dużo Rób to dobrze technicznie, a wystarczy Ci spokojnie ciężar 2kg.
Dorzuć ciężaru na wyciskaniu na skosie, wyciskaniu stojąc, na pewno możesz wziąć więcej.
A w prostowniu tułowia coś musisz źle robić, skoro było za łatwo. W blogu Olnki Marta niedawno wklejała filmik instruktażowy z tym wiczeniem, fajnie by było, gdybyś tam zajrzała i obejrzała.

Ok, to tak spróbuję następnym razem, bo dziś trochę mi nie wyszły te dwa ćwiczenia, a resztę na ręce zrobiłam tak trochę z rozpędu z tym samym cięźarem, chociaź faktycznie mogłam wziąć więcej. TE filmiki u OLinki juź widziałam wczoraj i właśnie starałam się robić to zgodnie z nimi, ale widać muszę je jeszcze raz przestudiować. NAprawdę wielkie dzięki za wskazówki, bardzo doceniam waszą pomoc!