Martucca, super, dzięki za rozkład papu!Spróbowałam ułożyć tak na dziś żarcie, troszkę zabrakło białka i węgli, ale nie mam pomysłu co jeszcze dziś zjeść.
Rozkład jest treningowy, bo zakupiłam dziś karnet na siłkę i pierwszy trening za mną
Trochę czasu mi zabrało rozkminienie sprzętu i inne ćwiczące babki musiały mieć niezły ubaw widząc jak podejrzliwie przyglądam się maszynom, no ale jakoś poszło. Przerwy były trochę za długie, bo nie wiedziałam co gdzie jest i do czego, ale dałam radę i zrobiłam 2 obwody:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x4 kg (w drugiej serii wzięłam 6 kg, ale nie dałam rady, a 5 kg nie było :( )
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4 kg (tu mogłabym większe hantelki, następnym razem wezmę 6 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15 kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x4 kg (ostatnie strasznie ciężko i chyba nie do końca poprawnie, bo mi łapy opadały)
5. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x4 kg
6. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x (zrobiłam 3 serie, bo coś łatwo szło, chociaż starałam się ciągnąć tyłkiem i udami)
7. Uginanie ramion ze sztangielkami 15x4 kg (robiłam obie łapy razem)
8. Prostowanie ramion na wyciągu 15x5 kg
9. Prostowanie nóg siedząc 15x20 kg (jeszcze mi nie przeszło zmęczenie czworogłowych po ostatnich przysiadach w sobotę i pn, znaczy dobre były :)
10. Uginanie nóg siedząc 15x20 kg
11. Uginanie nóg leżąc (nie było takiej maszyny, albo jej jeszcze nie odkryłam, poszukam next time)
12. Przywodziciele na ginekologu 15x25 kg
13. Odwodziciele j.w. 15x25 kg
14.
Wspiecia na palce siedząc (też nie widziałam takiej maszyny, to ma być odpychanie na takim suwanym siedzeniu?)
zrobiłam jeszcze takie w ramach oswajania maszyn:
15 Butterfly 15x15 kg
16. Maszyna do brzucha (skłony) 15x15 kg
Ej no podoba mi się
Tylko coś tyłek nie popracował, co mnie trochę martwi. Ale ogólnie jest cool i jest spora szansa, że polubię siłkę :)
Jeszcze jedzenie z dziś:
Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-01-12 19:02:29