brzuch....

Siema wzialem sie ostatnio za siebie i cwicze juz od miesiaca po przerwie, ale nie robilem brzucha i zauwazylem ze niezle rosnie ;D. Chcialbym zapytac jakie cwiczenia mam wykonywac, mam drazek i ciezar

Brzuch nieźle rośnie bo go nie ćwiczysz? Bzdura, brzuch rośnie bo dieta kuleje. Wklej całą ankietę, to po pierwsze. Uwzględnij w niej również jaki przerabiasz plan.

no musze powiedziec ze faktycznie dieta to jest problem ale zawsze mialem ladnie brzuch wyrzezbiony a teraz przez ten miesiac tak dziwnie urosl....

Trenując brzuch nie pozbędziesz się fatu z niego. Nie da się miejscowo palić tłuszczu. - tak na przyszłość. A tymczasem leć do działu odżywiania, poczytaj podwieszone tematy, ułóż dietę a następnie daj ją do sprawdzenia w tamtym dziale.

Płeć : mezczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy potem 4 miechy przerwy i teraz od miesiaca

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ciezar, drazek. Od lutego mam zamiar wkykupic karnet na silowni

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: Poniedzialek:

Klata :

Pompi szeroki rozstaw rak:
Pompki z ciezarem -4s
Pompki z ciezarem nogi na podwyzszeniu -4s
Pompki z ciezarem rece na podwyzszeniu -4s


Rozpietki -3s
Wyciskanie hantli -3s


Biceps:

Uginanie rak z gryfem lamanym -4s
Uginanie reki w podporze o udo -4s
Uginanie rak z supinacja hantelkami -4s



Sroda:

Plecy:

Podciaganie nachwytem -4s
Wioslowanie hantelkiem -4s
Martwy ciag -4s


Triceps :
Pompki waski rozstaw rak:
Pompki z ciezarem -4s
Pompki z nogami na podwyzszeniu -4s
Pompki z rekami na podwyzszeniu -4s

francuskie w lezeniu -3s
pompki tylem - 3s

Zmieniony przez - Metanabol w dniu 2012-01-12 21:03:09

Dobrze, że wstawiłeś plan bo mam parę zastrzeżeń:
- po pierwsze to Ty nie masz z czego rzeźbić
- gdzie w ostatnio przerabianym planie są nogi i barki?

aaaa czekaj bo ucielo to co wyslalem.... ;/ Piatek:

Wyciskanie sztangi zza glowy -4s
Wyciskanie sztangi sprzed glowy -4s
Unoszenie sztangi -4s
Unoszenie hantelek na bok -4s


Przedramie:

uginanie nadgarstkow -4s nog nie robie


ja wiem, cwicze na mase ale widze ze brzuch mi rosnie to chcialbym to poprawici mam zamiar go cwiczyc wtorek, czwartek i moze sobota zobacze


Zmieniony przez - Metanabol w dniu 2012-01-12 21:14:42

Czemu nie robisz nóg?
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

dobra to doloze przysiady w piatek

Musisz zrozumieć istotę ćwiczenia nóg, czyli notabene połowy ciała. Ćwiczysz tym planem którego podałeś wyżej? Czy nie ma sensu poprawiać go?

no cwicze nim ciagle. tak jak mowie od lutego prawdopodobnie na silke ide wiec cwiczenia na klate sie zmienia raczej