Dieta na mase do poprawy

Witam , chciałbym ułożyc sobie dietę , coś tam próbowałem ale wymaga to poprawienia i uzupełnienia.Ważę 65 kg przy wzroście 180 cm .CEL:MASA Ćwiczę od ponad pół roku bez diety. Jestem ektomorfikiem . Od razu się przyznam, że nie robiłem obliczeń ,a wzorowałem się na innych dietach.Do dyspozycji mam też gainera i białko.
7:00 Posiłek 1:
-4 Jajka
tu nie wiem co

10:30 Posiłek 2:
Gainer

13:30Posiłek 3:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka - 100g
- Oliwa z oliwek - 15g

16:00Posiłek 4
- Ryż 100 g
- Tuńczyk

18:00-19:30 Siłownia

19:30 Posiłek potreningowy 5
- Gainer
- Białko (20 minut po wypiciu gainera)

22:00 Posiłek 6 (przed snem)
Twaróg 100g

Bardzo bym prosił o pomoc w doprowadzeniu jej do porządku :P
Nie wiem też jak rozpisać godziny spożywania,bo od 8 do 16 jestem w szkole.Proszę także o wyrozumiałość , ponieważ pierwszy raz układam dietę.


Zmieniony przez - lukasfd w dniu 2012-01-11 18:02:24

1.7:00
Platki owsiane 80g
3 jaja kurze cale

2.11:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml

3.16:00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Wazywo

18:30-18:30
Trening

4.19:30
Gainer Fitmax Mass Active

5.20:00
Makaron 80g
Warzywo
Oliwa z oliwek 15 ml

6.22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Razem
- bialko ok.140 g
- tluszcz ok.60g
- weglowodany ok.350g
- kalorie ok.2750kcal
(btw i kalorie dolicze dokładnie i w razie potrzeby odejme lub dodam żeby wyszło dokładniej)
Chciałbym to jak najszybciej skończyć i zacząć stosować , więc bardzo bym prosił o ocenienie
Sory za namolność ale zależy na czasie ;D



Zmieniony przez - lukasfd w dniu 2012-01-14 11:49:45

dodaj warzywa do sniadania, opcjonalnie węgle
2 posilek do zmiany (czytaj co jesc w szkole/pracy)
3- dodaj warzywa
4 - jw, tunczyka zamien na inną rybe
5- mozesz wypic razem
6- zjedz np rybe z makaronem/kasza, troche warzyw i tłuszczu

popraw i podaj btw

Dlaczego przedtreningowo odradzasz tuńczyka?

unikamy bowiem produktów w puszkach

No tak rtęć zapomniałem się:)

nie tylko masz cały art niedawnoi był wlejany na chyba potreningu

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie ,wyszło mi 3050 kcal(ile teraz muszę do tego dodać kcal?)
zapotrzebowanie na białko itp liczyłem wg tego:
2-3g na kg masy ciala <--- bialko
5-8g na kg masy ciala <--- weglowodany
ok.1g na kg masy ciala <--- tłuszcze
i wyszło mi b: 130g t: 65 g w: 455
Czy tak będzie ok ?
A i co do 2 posiłku to czy nie mógł by zostac ten gainer , ponieważ 2 i 3 posiłek spozywam w szkole a jedzienie dwóch dużych posiłków bedzie dla mnie uciązliwe . więc na 2 lub 3 posilku zostawiłbym tego gainera .

Zmieniony przez - lukasfd w dniu 2012-01-12 17:01:25

obetnij węgle, bo 455g przy 65kg będzie za duzo

dobra , 250-300g może być ? i czy ten gainer na 3 posiłku mógłby zostać ? ? bo nawet nie miałbym jak sie zabrać z dwoma posiłkami do szkoły...
jesli wszystko sie zgadza to zaczne te diete poprawiać. czy powinienem zwiekszyc jakoś liczbe kalorii ??

Zmieniony przez - lukasfd w dniu 2012-01-12 20:03:44

gainera najlepiej potreningowo było by najkorzystniej

Dobra , coś takiego:
7:00
Platki owsiane 80g
3 jaja kurze cale
B:30 (23zwierzecego) W:60 T:25

11:35
Ryz 80g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml
B:27(21 zwierzecego) W:65 T: 20g

14:30
Gainer
B:10 W:37 T: 0

16:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Wazywo
B: 27g W: 80 T: 4g

18:30-18:30
Trening

19:30
Gainer Fitmax Mass Active
B: 10g W: 40g T:0g

20:00
Makaron 80g
Warzywo
Oliwa z oliwek 15 ml
B:10 W:65 T:15

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g W: 3g T: 10g
Razem
- bialko ok.140 g
- tluszcz ok.60g
- weglowodany ok.350g
- kalorie ok.2750kcal






Zmieniony przez - lukasfd w dniu 2012-01-13 21:16:32