pomoc w dawkowaniu tych suplemementow

mam takie suple olimpa

Massacre - Pot 1350 g
Olimp AAKG
olimp BCAA Mega Caps
olimp HMBolon X
olimp Pure Whey Isolate 95 1 kg
olimp TAURINE MEGA CAPS 1500 mg
weider
Amino Blast Mega Forte 20-25ml
Creatine Capsules 200 kap
High Mineral Stack 120 kap
Glucosamin Chondroitin plus MSM czy moglby mi ktos pomuc rozpisac to tak zeby dobrze bylo co plisss!!!!

zanim ktoś rozpisze to powiedz czy masz dietę??, bo bez niej krucho

znaczy jem normalnie chyba

rano jajecznica
miedzy posilkami bialko jaj
obiado ryz albo makaron piersi albo ryby
po treningu banany jakies wafle ryzowe
kolacja normalne kanapki

a więc na początek proponuje odwiedzić dział odżywianie i ułożyć prawdziwa dietę a suplementy które zakupiles odstawić na czas układania diety a po ułożeniu diety wrucic po suplementy i zadać to pytanie po raz drugi jak już mówiłem gdy ulozysz dietę

ok sprubuje

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

poczytalem troche i obliczylem te wszystkie TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
i w pomocy z dziewczyna ulozylismy to
1 posilek
100g płatków owsianych
300ml mleka
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek

2 pos

80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek


3 pos

100g kuskus
100 piersi z kurczaka
10g oleju słonecznikowego

4 pos po trenin zrobie pure whey z banan i wafle ryzowe

5 pos
80g ryżu
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego

6 pos
100g wolowiny steki
10g oliwy z olowek
jajecznica
co o tym sadzicie

widać że coś tam załapałeś

wklej to do działu odzywianie i tam pomogą Ci skorygowac błędy

1 posilek
100g płatków owsianych
300ml mleka
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek

2 pos

80g ryżu brązowego
50g swiezych ryb
10g oliwy z oliwek


3 pos

100g kuskus
100 piersi z kurczaka
10g oleju słonecznikowego

4 pos po trenin zrobie pure whey z banan i wafle ryzowe

5 pos
80g ryżu
100g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek

6 pos
100g wolowiny steki
10g oliwy z olowek
jajecznica

ok dieta ustalona i poprawiona teraz prosba o rozpisanie tych supli

Olimp AAKG przed treningowo na poczatek ze 3g
olimp BCAA Mega Caps przed treningiem z 10g
olimp HMBolon X 3 razy dziennie jak ci sie podoba
olimp Pure Whey Isolate 95 1 kg porcja po treningowo
olimp TAURINE MEGA CAPS 1500 mg SPRZEDAJ
weider wg brakow
Amino Blast Mega Forte 20-25ml jak skonczy sie bcaa daj przed treningiem
Creatine Capsules 200 kap jaka firma?
High Mineral Stack 120 kap do sniadania
Glucosamin Chondroitin plus MSM do sniadania i po treningu

za tauryne dokup mono