dieta do oceny

Chcialbym aby ktos ocenil moja diete. Dieta oczywiscie na mase.


7 30 sniadanie
platki pszenne plus mleko, jedno jajko

10 50 sniadanie w pracy
4 kromki chleba plus ser i szynka

13 30 obiad w pracy
ryz z kurczakiem

16 00 podwieczorek
ryz na mleku plus owoce ( banan, pomarancz)

17 00 garnier

18 00 trening po treningu garnier

19 30 obiado kolacja
ryz lub makaron plus porcja miesa ( piers, karkowka, schab)z warzywami

22 00 kolacja

bialy twarog 100g plus orzeszki



pozdrawiam

obliczenia? dane o sobie?
przed treningiem zjedz posilek, po treningu wypij cos innego niz szampon do wlosów

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2012-01-11 20:46:21

Obliczen nie robilem, bo znam swoj organizm i wydaje mi sie ze jest spoko jak na moje zapotrzebowanie, choc dostalem wstepna wskazowke ze moglym cos zmienic.

WIEK 24
WZROST 177
WAGA 73,5 KG
STAZ OKOLO ROKU( Z PRZERWA)
CEL MASA

Prace mam lekka, bez wysilku fizycznego. Pracuje od 8 30 do 17 30, dlatego o 16 mam taki a nie inny posilek.

Szampon po treningu??? co mam odpuscic garniera???





Zmieniony przez - luckystrike87 w dniu 2012-01-11 20:59:44

nie przeładuj sie za bardzo posiłkami po treningu, chodzi mi głównie o to żebyś kontrolował ilości gainera wsypywane do shakera, 1000 kcal w przeciągu 2h to też nie jest spoko, nawet po treningu

waga teraz niewiele kosztuje więc wystarczy kupić ja do domu i wczesniej zalewać

Jeśli chodzi o odzywke pije dwa razy dziennie po 80g oczywiście bez mleka.
S m p a możesz wytłumaczyć jaśniej Twoje przesłanie?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - luckystrike87 w dniu 2012-01-12 09:15:58

Zmieniony przez - luckystrike87 w dniu 2012-01-12 09:17:21

kupujesz wagę i wiesz co ile waży
po dwa gainera odżywkę zalewasz dopiero przed spożyciem