astry1 - przemiana 2012

Witam,
Zobaczymy co z tego wyjdzie, będzie przemiana czy nie :)

Cel: masa (68kg) do końca marca i zwiększenie siły

Wiek: 37 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 62 kg

Wymiary:
Klatka 96 cm
Pas 78 cm
Ramię 28 cm
Udo 48,5 cm

Od początku stycznia 2012 rozpocząłem treningi na siłowni. Poprzedzające 1,5 miesiąca ćwiczyłem w domu pompki i przysiady. W sezonie wiosenno-jesiennym jeżdżę na rowerze średnio 3 razy w tygodniu po około 40-60km.



Aktualny program treningowy:

Dzień A
1. Przysiady ZERCHERA 3x10 (120s)
2. Suwnica (nogi) 2x10 (120s)
3. Martwy na prostych 3x8 (120s)
4. Inverted rows 3x8 (90s)
5. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s)
6. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s)

Dzień B
1. Wyciskanie stojąc/push press 4x6 (120s)
2. Pompki na poręczach 4x6 (120s)
3. Martwy ciąg 4x8 (120s)
4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s)
5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s)
6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s)

Trening 3x tyg czyli:
tydz 1 A - B - A
tydz 2 B - A - B
itd

Dieta: Pracuję nad tym :)

Pozdrawiam i liczę na Wasz doping

nyeg

Główny problem polega na tym, że jestem ektomorfikiem, tłuszczu praktycznie zero - obojętnie ile bym nie jadł ani nie tyję,

Powiem krotko, to typowe p******enie o Szopenie.

nyeg

Jem jeszcze więcej niż wcześniej, produkty też wybieram pod tym kątem, ale wydaje mi się, że to wszystko za mało.

I bardzo dobrze Ci sie wydaje, szamaj wiecej koryta.
Nie rosniesz? Jeszcze wiecej koryta, oczywiscie dobrego koryta.

dobra decyzja,zalacz jeszcze zdjecia-twarz mozna zaslonic.sylwetka przod,bok,tyl...
jest to niezbedne do pelnej oceny.

Witam
Dawaj zdjęcia sylwetki i pokaż jak jesz.

Powodzenia

Niestety zdjęcie nie przechodzi. Wyskakuje błąd: Nieprawidłowy format pliku.

796x800 80 KB .jpg

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-01-11 19:43:11

normalnie wchodzą zdjęcia



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-01-11 19:50:07

Dzisiejsza micha:

Posiłek nr 1 7:15 Płatki owsiane 80g + mleko 2% (150g)

Posiłek nr 2 9:15 Kanapka ser żółty + wędlina oraz kawa inka z mlekiem

Posiłek nr 3 12:02 Jabłko + garść orzechów włoskich

Posiłek nr 4 13:30 Zupa jarzynowa + ryż (80g) kurczak z warzywami (150g)

Posiłek nr 5 15:40 Suchary (20g) + oliwa z oliwek (5g) + herbata

Posiłek nr 6 18:30 Banan (150g)

Posiłek nr 7 19:00 Barszcz + ziemniaki (100g) z wątróbką (100g)

Posiłek nr 8 22:00 Olimp whey protein complex 100 (35g) + mleko 2% (150g)


Suma dobowa: 2274 kcal 120g białka 72g tłuszczu 281g węglowodanów

postaraj się żeby w każdym posiłku była dana ilość białka
bo w niektórych praktycznie nie masz wogóle

Posiłki nr 3 i 6 to w zasadzie takie owocowe przekąski...
hmm, co lekkiego zawierającego białko mogę połączyć z jabłkiem ?

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-01-11 20:17:08

jogurt naturalny, kefir, maślanka

Jogurt będzie OK.

Fotki:
[img][/img]

Ty potrzebujesz michy i to porządnej
na jabłuszkach to Ty masy nie zrobisz