FBW 5x5 ocena, cos zamiast MC i wycisk zolnierskiego

FBW 5x5 A/B
A: przysiady, wyciskanie lezac, wioslowanie, pompki na poreczach 3xmax

B: przysiady, MC, wyciskanie zolnierskie, podciaganie sie podchwytem 3xmax

+brzuch/lydki 2-3 *20-30p


MC nie bede mogl robic wiec co za to? Myslalem zeby sobie porobic sztange na biceps. Wiem, ze mc i to to dwie rozne partie i MC to mega super zlozone cwiczenie, ale nie bede mial osprzetu do jego wykonywania. W tym planie brakuje mi tez takiego odpowiednika dobrego cwiczneia na biceps jak jest na triceps - pompek na poreczach. W dodtaku wyciskanie sztangi stojac to w miare zlozone cwiczenie, ktore lubie : )

Zamiast wyciskanie zolnierskiego wolalbym robic wyciskanie sztangielek siedzac.

Dadza rade takie zmiany? Jak nie to jak to zalatwic?

myszozor

1. ale nikt ci nie kaze rzucac sztanga o podloze!
wykonuj faze negatywna mc w taki sposob,aby nie uszkodzic podlogi.

nie wiem...to takie trudne bylo?

2. przypadeczki,ktore sugeruja,ze wersja wycisku sprzed glowy,z przodu jest kontuzjogenna(niz wersja zza),niech sie rozpedza,a sciana sie sama znajdzie!

3. "Jeszcze jedno Traktor keidys pisal, ze MC trzbea robic rampa 50% CM ..."

znajdz,bo sam jestem ciekaw,co pokreciles.
nic nie trzeba.
wszystko zalezy od konkretnej aplikacji.

w planie,ktory podales na wstepie,przy tak duzej objetosci siadu(niezaleznie,czy serie sa realizowane objetosciowo(na stalym ciezarze),czy tez piramidalnie-plasko...az sie prosi o mniejsza objetosc mc - dlatego stosujemy plaska piramide("rampe") w 5 seriach po 5p.zaczynajac od 40-60% ciezaru z serii topowej(piatej),zwiekszajac w rownych skokach ciezar wyjsciowy z kazda kolejna seria.

pomysl z cwiczeniem dynamicznym(zarzutem,podrzutem,rwaniem...itd.) zamiast mc - takze jest bardzo dobry.

potrzebuje szybko odp.

up /\

Jak mozna nie miec sprzetu do MC? Nie masz sztangi i ciezarow? Przy MC biceps rowniez pracuje a zastapienie MC uginaniem na biceps lamie wszelkie zalozenia FBW. Podciąganie wasko na drazku dobrze angazuje biceps. Jezeli naprawde Ci malo i po pewnym czasie poczujesz, ze nie angazujesz bicepsa tak jakbys chcial mozesz dodac jakies uginanie ale nie kosztem MC ! Wycisk zolnierski duzo lepzsy niz hantle siedzac. Jest to potezne cwiczenie wielostawowe angazujace wiecej miesni.


Pozatym ankieta.

Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2012-01-10 22:31:27

myszozor

jw

w planie nic nie brakuje.
jedno z najlepszych i najciezszych cwiczen na biceps,to podciaganie podchwytem na drazku.

co z tym mc,bo nie lapie?

znowu jakies argumentacje pieciolatka?



"W dodtaku wyciskanie sztangi stojac to w miare zlozone cwiczenie, ktore lubie : )

Zamiast wyciskanie zolnierskiego wolalbym robic wyciskanie sztangielek siedzac. "

widze pewna sprzecznosc,a ty?

Narazie nie bedzie tej podstawy na ziemii, na ktora mozna rzucac sztange z ciezarami po podniesieniu. Kiedys w tym miejscu bylo drewno teraz wlasciciel ma cos wymienic jakies takie bzdury i mowil ze bedzie mozna robic za 2-3 tyg. Co moge robic zamiast MC?


Wyciskanie na barki wolalbym robic ze sztangielkami zamiast ze sztanga. Wielkiej roznicy (chyba) nie bedzie, ale chce sie upewnic.

Zmieniony przez - myszozor w dniu 2012-01-10 22:45:41

Proponuje robić "dzień dobry" przez 2-3 tygodnie, po tym czasie rób martwy ciąg.

Z tymi sztangielkami zamisat sztangi na barki to mi powiedziali ze sztanga przed kklatka jest bardzo kontuzjogenna, wiec lepsze sa hantle do tego. Dobry pomysl z tym "Dzien dobry", sprobuje. :)

Ja bym zastąpił zarzutem.

Jeszcze jedno Traktor keidys pisal, ze MC trzbea robic rampa 50% CM ... itd , ale nie moge znalesc jego posta, ktos wiec jak to lecialo? Co do tych barkow to mam racje ze nie bedzie roznicy czy sztanga czy hantle?

Zmieniony przez - myszozor w dniu 2012-01-10 23:00:42

Jezeli masz mozliwosc to rob sztange stojac i nie uciekaj od tego.