traktor71
myszozor
1. ale nikt ci nie kaze rzucac sztanga o podloze!
wykonuj faze negatywna mc w taki sposob,aby nie uszkodzic podlogi.
nie wiem...to takie trudne bylo?
2. przypadeczki,ktore sugeruja,ze wersja wycisku sprzed glowy,z przodu jest kontuzjogenna(niz wersja zza),niech sie rozpedza,a sciana sie sama znajdzie!
3. "Jeszcze jedno Traktor keidys pisal, ze MC trzbea robic rampa 50% CM ..."
znajdz,bo sam jestem ciekaw,co pokreciles.
nic nie trzeba.
wszystko zalezy od konkretnej aplikacji.
w planie,ktory podales na wstepie,przy tak duzej objetosci siadu(niezaleznie,czy serie sa realizowane objetosciowo(na stalym ciezarze),czy tez piramidalnie-plasko...az sie prosi o mniejsza objetosc mc - dlatego stosujemy plaska piramide("rampe") w 5 seriach po 5p.zaczynajac od 40-60% ciezaru z serii topowej(piatej),zwiekszajac w rownych skokach ciezar wyjsciowy z kazda kolejna seria.
pomysl z cwiczeniem dynamicznym(zarzutem,podrzutem,rwaniem...itd.) zamiast mc - takze jest bardzo dobry.
1. ale nikt ci nie kaze rzucac sztanga o podloze!
wykonuj faze negatywna mc w taki sposob,aby nie uszkodzic podlogi.
nie wiem...to takie trudne bylo?
2. przypadeczki,ktore sugeruja,ze wersja wycisku sprzed glowy,z przodu jest kontuzjogenna(niz wersja zza),niech sie rozpedza,a sciana sie sama znajdzie!
3. "Jeszcze jedno Traktor keidys pisal, ze MC trzbea robic rampa 50% CM ..."
znajdz,bo sam jestem ciekaw,co pokreciles.
nic nie trzeba.
wszystko zalezy od konkretnej aplikacji.
w planie,ktory podales na wstepie,przy tak duzej objetosci siadu(niezaleznie,czy serie sa realizowane objetosciowo(na stalym ciezarze),czy tez piramidalnie-plasko...az sie prosi o mniejsza objetosc mc - dlatego stosujemy plaska piramide("rampe") w 5 seriach po 5p.zaczynajac od 40-60% ciezaru z serii topowej(piatej),zwiekszajac w rownych skokach ciezar wyjsciowy z kazda kolejna seria.
pomysl z cwiczeniem dynamicznym(zarzutem,podrzutem,rwaniem...itd.) zamiast mc - takze jest bardzo dobry.
"live and die in the squat rack"
