Kondycja i szybkosc w 20dni

Siemanko trenuje już trochę kb no i czas jechać na zawody.. Ale wiecie jak to jest po sylwku..
Dochodząc do meritum zawody będą 29stycznia wiec mam mało czasu na przygotowanie się.
Mam 4x w tyg trening kb + 2x szybkosc i 2x bieganie po szybkosci
Taki mój mały planik:

-Brzuszki 15 powtórzeń
-Przysiady z sztangą na barkach 12 powtórzeń
-Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi leżąc 12 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi w siadzie 10 powtórzeń
-Podciąganie sztangi do brody 12 powtórzeń
-Drążek 10 powtórzeń
-Martwy Ciąg na prostych nogach 10 powtórzeń
-Uginanie ramion z sztangielkami 12 powtórzeń
-wycisk francuz 10 powtórzeń
-Uginanie sztangi na przedramie 15 powtórzeń
-Wspięcia na palcach 15 powtórzeń

2obwody i potem 40minut biegania od razu po siłowni
I tak 2x w tyg
Myślicie, że kondycja i szybkość się poprawi?
Aha i ile dni przed zawodami odpuścić?

Te ćwiczenia na siłce musisz dynamicznie robić. Powinno być dobrze, pogadaj z trenerem jeszcze o swoim planie. A tydzień przed zawodami powinieneś zacząć takie lajtowe treningi bez forsowań.

wypowie sie jeszcze ktoś? Chce miec 100% pewności, że taki plan da efekty :)

Dla mnie ten plan niewiele ma wspólnego z szybkością i sportami walki. Co ma mc, prostowanie nóg na maszynie do rzeczy? Przejrzałeś tematy podwieszone?

kolega zmień dział bo widzę ze niewiele wiesz :P
takie ćwiczenia na przysiad,wiosłowanie,wycisk,mc dają szybkość i dynamikę no chyba ze coś przeoczyłem..

To skoro taki mądry jesteś to po co o cokolwiek pytasz? :) Widziałem sporo filmików z przygotowań zawodników do zawodów i ćwiczeń typowych z siłowni tam było mało. Specem nie jestem, ale takie rady jak "zmień dział" to se wiesz gdzie możesz wsadzić :)

"Dla mnie ten plan niewiele ma wspólnego z szybkością i sportami walki."
no sorry ale jak koleś, który podobno się zna pisze coś takiego to ręce opadają.
Oczywiście takie ćwiczenia jak rwanie,podrzut i inne dynamiczne też się liczą, ale nie mam na nie miejsca na siłowni. Ogólnie to sam plan na szybkość kiedyś testowałem i spisał się dobrze, ale moje pytanie brzmi czy jak będę biegał od razu po nim to czy będą efekty w szybkości i kondycji?

Ten trening ma być w celu poprawienia szybkości bo nie rozumiem?

tematy podwieszone czytał?
https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_na_szybkosć_ciosów-t567584.html 

Treningi siłowe i treningi szybkościowe mijają się z celem. Przeważnie najpierw robi się treningi siłowe, a dopiero później treningi szybkościowe. To już też zależy od całego obozu przygotowawczego

powinno byc ok jesli bedziesz robil malymi ciezarami

Zmieniony przez - Modboy w dniu 2012-01-11 16:39:15