Dochodząc do meritum zawody będą 29stycznia wiec mam mało czasu na przygotowanie się.
Mam 4x w tyg trening kb + 2x szybkosc i 2x bieganie po szybkosci
Taki mój mały planik:
-Brzuszki 15 powtórzeń
-Przysiady z sztangą na barkach 12 powtórzeń
-Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi leżąc 12 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi w siadzie 10 powtórzeń
-Podciąganie sztangi do brody 12 powtórzeń
-Drążek 10 powtórzeń
-Martwy Ciąg na prostych nogach 10 powtórzeń
-Uginanie ramion z sztangielkami 12 powtórzeń
-wycisk francuz 10 powtórzeń
-Uginanie sztangi na przedramie 15 powtórzeń
-Wspięcia na palcach 15 powtórzeń
2obwody i potem 40minut biegania od razu po siłowni
I tak 2x w tyg
Myślicie, że kondycja i szybkość się poprawi?
Aha i ile dni przed zawodami odpuścić?