PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10

Jakie robisz ćwiczenia na brzuch i czy robisz go co trening?

Brzuch to dla mnie odlot totalny. Mam na jego punkcie swira. teraz robie go ciezko w dni kiedy cwicze klate/barki/triceps. i Poaztym dodam treninig w jeden dzien off. W dni kiedy cwicze nogi,plecy,biceps robie go lekko ( jedno cwiczenie po 3-4 serie). probowalem wielu metod ale wg mnie zadna ni jest idealna. brzuch to przede wszystkim dieta. Co do cwiczen to wykonuje ostnio jedno cwiczenie ,ktore podpatrzylem w teledysku Dr Dre, pozatym unoszenie bioder w gore lezac na ziemii, klasyczne spiecia, unoszenie nog w lezeniu, i tak zwany "mostek". Jak cwiczylem na silowni to byla tam jedna maszyna z obciazeniem. teraz cwicze w domu i nie mam takich urzadzen ,ale mysle ze nie jest tak zle.



Chodzi mi o cwiczenie z pilka, tylko ja zamiast pilki uzywam 5kg hantla. Robie 3-4 serie po 22 powtorzenia ,zaczynalem od 20 i zaraz chce robic po 24

Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-09 21:47:01

Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-09 21:51:27

No ja też lubię katować brzuch. 2 lata temu miałem wyrostek i schudłem ponad 13 kilo;d to od momentu kiedy mogłem zacząć robić brzuch katowałem go cały czas no i wypracowałem już jakieś podstawy. Teraz już bardziej lajtowo tym bardziej, że lecę z masa ale nie zamierzam przestać go robić :)

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-09 21:56:11

ja trnuje brzuch, alenie mam tak wielkiej pompy jak na przyklad przy A6W. Do masy to nie podchodze tak zeby szybko rosnac. Mamyy czas zeby nabrac miesni. Nie chodzi o to zeby zalac sie fatem.

Świetna nutka dr dre , będę odwiedzać i powodzenia życzę :)

dziękuje za odwiedziny Ładny brzuch.

Dzieki za komplement. bede wpadal czesciej. A brzuch to staram sie zeby byl coraz lepszy , bo na zdjeciu musialem napiac niezle zeby bylo go tak w miare widac. Ale z czasem bedzie jeszcze lepiej.

Dieta:
1.cm3 +2 bialka jaja+1jajko+ troche piersi z kurczaka+papryka,pieczarki+razowiec+mlekooliwa+1/2jablka
2.serek wiejski+ 1/2jablka
3.kura+ryz brazowy+oliwa+surówka+ barsz+ troche rybki
4.ryb+KURA(MALA ILOSC)+ TROCHE RYZU+SURÓWKA+jogurt naturalny+jablko
5.cm3+bcaa+troche wpc(po treningu brzucha),
6. Zaraz twarog+maslanka+ troche banana/jablka+orzechy

Trening:
Dzis tylko lajtowy trening brzucha:
1.klasyczne spiecia brzucha na ziemii: 20,22,24,28
2.biodra w gore(swieca): 30,30,35 i zaraz po tym podciaganie kolan lezac na ziemii
3.Cwiczenie zaprezentowane na teledysku Dr Dre: 22,22,22 z 5kg hantlem kazda seria.

ogolnie to podczas spiec niezle palenie brzucha,ale po tem przeszlo. jednak trening moge zaliczyc do udanych

na koniec nutka Dr Dre,snoop dogg- Kush




Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-10 22:47:54

banan przed snem?? imo średni pomysł

Chyba że chcesz żeby skok insuliny zrobił Cie sennym

Tyle tego banana dalem ,ze az glowa boli(nawet nie 30g), pozatym to nie bylo zupelnie przed snem ;D a bardziej potreningu miesni brzucha. Przed snem to twarog+migdaly i troche jortu naturalnego daje