Brzuch - Problem.

Od dłuższego czasu robię dość ciężki trening na brzuch, mianowicie:

Superserie:
Unoszenie nóg na materacu [góra][na maxa]
Brzuski z uniesionymi/opartymi nogami o drabinki [góra][na maxa]
Skosy na maszynie [20 na stronę]

Generalnie robiłem ten trening 2 razy w tygodniu [pn/pt] po 5 serii. Tłuszcz się doszczętnie spalił [prawie jak papier] i rzeźba już jest [a miałem plan na wakacje dopiero ją mieć].

Teraz dla mnie problemem są zbyt małe "kostki". Potrzebuję ćwiczeń, które mi te mięśnie "wypchną" oraz powiększą. Może być to nawet trening masowy, gdyż problemów z spalaniem nie posiadam.

Pozdro.

Dieta i ćwicz całe ciało. Na mięśnie brzucha dobrze działa martw ciąg i przysiady. Ja lubię RUSSIAN TWIST jeszcze. Na wiosnę pobiegasz spalisz fat i mięśnie będzie widać. Ale dieta najważniejsza.

Zapomniałem dodać :) Trening robię normalnie :) Martwy, przysiady itd. Od jutra przechodzę na trening masowy, więc najbardziej odpowiadałby mi wraz z cyklem zrobić brzuch :)

to kwestia genetyki. po prostu tak wyglada twoj abs i nic wielkiego z tym nie zrobisz, chociaz nie rezygnuj i walcz, ja osobiscie robilbym cwiczenia na brzuch z dodatkowym ciezarem po 5-7 powtorzen i np 5 serii, tak aby nie miec uczucia palenia. np unoszenie nog w zwisie z ciezarem itd. powinno pomoc. ale to tylko moje doswiadczenia, musisz probowac bo na kazdego dziala co innego

Możesz dorzucić unoszenie nóg w zwisie, ale nie musisz. Mi mięśnie brzucha rosną od ciężkich ćwiczeń wielostawowych. Jeśli umiesz je odpowiednio zaciskać, to podczas treningu na masę będą rosły.

@WładcaG, jeśli niewiele da się z tym zrobić, to nie jest zbyt pocieszające :) Ale i tak dalej będę próbował to zmienić, w końcu nic nie stracę :)

@Krzyh93, w zwisie to w sumie dobry pomysł na urozmaicenie ćwiczeń [zamianę]. Generalnie bardziej mi pasuje ćwiczenie na leżąco, ale spróbuję jutro zrobić chociaż serię w zwisie :)

Myślałem o A6W [po cyklu masowym]. Jak myślicie, pomoże to w zwiększeniu mięśnia, czy to tylko niepotrzebna strata czasu. Widuję różne opinię na ten temat, dlatego chciałbym się zdania forumowiczów SFD dowiedzieć.

Zmieniony przez - Mlody93ns w dniu 2012-01-08 20:36:02

jak dla mnie nawet po cyklu masowym nalezy wykonywac cwiczenia na brzuch z ciezarem- a6w starata czasu. lepiej potrenowac sile brzucha z ciezarem niz zginac sie po 200 x na materacu. popularne latwe cwiczenia z ciezarem lub trudne cwiczenia do wykonania bez ciezaru takie jak 'dragon flag'

A6W bezproduktywne "ćwiczenie"