Prosze o plan cwiczen.

Witam,
Moze na poczatek dane:
lat: 16
wzrost: 186
waga: 90kg
Mam astme, ale nie odgrywa ona zbyt duzego znaczenia. Daje swe oznaki przy zmeczeniu wywolanym np zbyt dlugim biegiem.
Oprocz tego w wakacje zle skoczylem do kosza i cos strzelilo w kregoslupie. Na rentgenie nic nie wyszlo. Kregoslup boli podczas duzego zmeczenia go. Dlatego takie cwiczenia jak martwy ciag odpadaja. Tak samo chcialbym ograniczyc cwiczenia na barki. Kiedys cwiczylem i przez to teraz mniej rosne. Zbyt duze ciezary podnosilem bez odpowiedniej techniki.
Moje pytanie jest nastepujace:
Czy mozna polaczyc A6W z jakims treningiem silowym? Przydalo by sie troche tluszczyku zamienic w miesnie :D Barki mam duze, ale reszte przydaloby sie podkreslic. Bo troche malo jak na 186 :/ Wiem, ze duzo wymagam, ale nie chce znow zrobic czegos zle ;)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypełnij i wklej a A6W "wywal do kosza".

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 90kg

Wzrost : 186cm

Cel treningowy :Pozbycie sie tkanki tluszczowej najbardziej z okolic dolnego brzucha. Rzezba. Po wszystkim planuje cwiczyc na sile.

Staż treningowy na siłowni : Kiedys cwiczylem, ale bez odpowiedniej techniki. Zachamowalem prawdopodobnie wzrost.

Uprawiane inne sporty : Amatorsko trenuje koszykowke

Dostęp do sprzętu : 3 hantle, sztanga (bez laweczki), lawka do brzuszkow, przyrzad do cwiczenie uscisku (niewiem jak sie nazywa).

Dieta : Nie

Przeciwskazania medyczne : Astma, uraz kregoslupa. Na rentgenie nic nie wyszlo, ale przy dzwiganiu zbyt duzych ciezarow daje sie odczuc.

Zażywane suplementy : Nie

Ostatnio przerabiany plan: Zadnego.

Jaki trening zastosowac??

Zmieniony przez - Achilles w dniu 2012-01-09 18:14:07

Ref
Chodzi mi tylko o trening na rzezbe bez duzych obciazen dla kregoslupa...

zamiast pisać, zacznij czytać... 3 posty niżej masz identyczne pytanie, oraz moją odpowiedź:

Poczytaj dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH (czy jakoś tak... ), tak znajdziesz wszystko na ten temat.

Natomiast jeżeli chcesz się redukować, to w ogóle nie wkręcaj się w trening, tzn ćwicz normalnie, siłowo, a skup się na diecie i aerobach.