Trening Na MASE, Plan do oceny:)

Witam moj staz na silowni to 3 miesiace, mam 16lat, waze 68kg i mam 182cm wzrostu. Mam diete. Moim celem jest przybranie na wadze i chcialbym abyscie mi pomogli z planem treningowym bo nie wiem czy sie nadaje :)

Poniedziałek: Klatka i Tric
Klatka
- wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6
- rozpietki na plasko 12-10-8-6

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi lezac 12-10-8
- wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12-10-8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10-8

Środa: Plecy, Biceps,
Plecy
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 16-12-10
- podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 12-10-8
- sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim (przyciaganie do klatki i karku) 2s po 16-12-10
- sztrugsy
- drazek 2x maks

Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 10-8-8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac ( mlotki ) 10-8-8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-8

Piątek: Barki, przedramie
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 12-10-10
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10-8-6
- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10-8-8
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia 10-8-8
Przedramie
- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-10
- uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-10

Sobota: Nogi
- przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6
- hack przysiady 10-8-8-6
- wspiecia na palce w staniu 12-10-10-8
- odwrotne wspiecia w staniu 12-10-10-8


Nie wiem czy serie sa dobrze dobrane:P Pomozcie :) kazdy post na wage zlota.

Powiem Ci tylko że się nie nadaje pod każdym względem. Poszukaj planu FBW, ułóż i daj do sprawdzenia.

mozesz mi powiedziec co jest zle? ;]