Trening domowy, potrzebna pomoc!

Witam!
Chciałem zacząć sobie trenować w warunkach domowych. Myślałem nad brzuszkami, pompkami, bieganiem, podciąganiem na drążku i treningu z hantelkami (9kg). I tutaj zwracam się do Was z prośbą, jakie mogą to być treningi i co ile dni mogę je wykonywać bez żadnych powikłań(słyszałem o jakimś spalaniu mięśni jeżeli treningi są zbyt częste)? Moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej i wyrobienie sobie jako takiej rzeźby.
Proszę o jak najszybszą pomoc i z góry dziękuję!

Masz tu o treningu https://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi
Ćwicz 3x w tyg
Jak chcesz redukować to musisz mieć jeszcze dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i do tego jakieś aeroby poczytaj podwieszone tematy

Z tego co się dowiedziałem na biologi spalanie mięśni występuje u osób które nie posiadają tkanki tłuszczowej i nie jedzą więc organizm zaczyna pobierać energię z mięśni przez co człowiek ma ich coraz mniej. A dodał jeszcze fajną ciekawostkę ,że anorektyczki nie umierają z głodu tylko poprzez uduszenie bo za słabe są mięśnie między żebrowe z tego co dobrze pamiętam. Sam nie wiem czy to prawda bo wcześniej o czymś takim nie słyszałem ale w końcu mówił to nauczyciel więc chyba mówi prawdę. Uważam ,że w Twoim przypadku to nie możliwe jak narazie przynajmniej ,a tak w ogóle co inni sądzą o tej teori ?

Tłuszcz właśnie nie chcę współpracować prawie zawsze, mięśnie spalasz jeżeli trening i dieta są nie właściwe, a przede wszystkim dieta.

mozna popalic miesnie zbyt dlugimi treningami np maja tluszcz

Witam ponownie ;)

Postarałem się troszkę i ułożyłem sobie jako taki plan treningowy, który chciałbym żebyście ocenili i ewentualnie napisali mi co mam poprawić. Skupiłem się głównie na górny partiach mięśni, ponieważ nogi mam dość dobrze zbudowane.


PONIEDZIAŁEK:
MIĘŚNIE NARAMIENNE;
-wyciskanie sztangielek siedząc - 3serie*(8-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3serie*(10-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 4serie(10-12)powtórzeń,
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ;
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) - 3 serie(8-10)powtórzeń
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie(8-10) powtórzeń
MIĘŚNIE GRZBIETU;
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3serie (10-12) powtórzeń
MIĘŚNIE BRZUCHA;
-unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3serie(20-30) powtórzeń
-skłony w leżeniu płasko - 3serie(20-30) powtórzeń
BIEG 30min.
WTOREK:
MIĘŚNIE RAMION;
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
MIĘŚNIE BRZUCHA;
-unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3serie(20-30) powtórzeń
-skłony w leżeniu płasko - 3serie(20-30) powtórzeń
BIEG 30min.
ŚRODA;
BIEG 30min.
CZWARTEK;
MIĘŚNIE NARAMIENNE;
-wyciskanie sztangielek siedząc - 3serie*(8-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3serie*(10-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 4serie(10-12)powtórzeń,
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ;
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) - 3 serie(8-10)powtórzeń
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie(8-10) powtórzeń
MIĘŚNIE GRZBIETU;
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3serie (10-12) powtórzeń
MIĘŚNIE BRZUCHA;
-unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3serie(20-30) powtórzeń
-skłony w leżeniu płasko - 3serie(20-30) powtórzeń
BIEG 30min.
PIĄTEK;
MIĘŚNIE RAMION;
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
MIĘŚNIE BRZUCHA;
-unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3serie(20-30) powtórzeń
-skłony w leżeniu płasko - 3serie(20-30) powtórzeń
BIEG 30min.
SOBOTA;
MIĘŚNIE BRZUCHA;
-unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3serie(20-30) powtórzeń
-skłony w leżeniu płasko - 3serie(20-30) powtórzeń
BIEG 30min.
NIEDZIELA;
CAŁKOWICIE WOLNE

Jest to pierwszy ułożony przeze mnie plan treningowy i jestem otwarty na krytykę. Mój plan to przez dwa miesiące popracować nad siłą mięśni(może jakaś odżywka dodatkowo? co byście polecali niedrogiego, a w miarę dobrego?) a po dwóch miesiącach praca tylko i wyłącznie nad rzeźbą. Możliwe że do treningu dojdzie jeszcze jakaś sztuka walki ale to jak na razie są same plany.

Pozdrawiam i proszę o pomoc i ewentualne poprawki jakie powinienem wprowadzić do swojego planu ;)

Witam!
Odświeżam temat. Proszę o pilną pomoc przy moim planie, ponieważ za niedługo planuję rozpocząć trening.
Pozdrawiam i proszę o szybką odpowiedź ;)