DIETA CKD Kilka praktycznych porad

Mam pytanie dotyczące połączenia CKD i sportu wydolnościowego (w moim przypadku - wioślarstwa). Chciałbym "wyzerować" zapas tłuszczu na brzuchu i w związku z tym zainteresowałem się tematem CKD. Zastanawia mnie jednak czy mogę sobie pozwolić na jej stosowanie bez uszczerbku na efektywności treningów. Rzecz cała rozbija się o węglowodany; ich radykalne obcięcie w tygodniu to podstawa CKD - z drugiej strony trening wioślarski należy do tych najbardziej obciążających (na przykład 20-25 km biegu/wiosłowania 3x w tygodniu, siłownia 12ćwiczeń 6 serii po 30-40 powtórzeń) i ciężko jest go sobie wyobrazić bez udziału cukrów. Zastanawia mnie czy tłuszcz może stać się na tyle efektywnym źródłem energii, żeby zastąpić węgle przy tak ciężkich treningach? Intuicja podpowiada mi, że nie - jednak może się mylę? Albo może istnieje sposób na zmodyfikowanie CKD (jakiś jej wariant) tak aby dało się stosować ją przy treningu wydolnościowym?

może lepiej spróbuj carb cycling bio niestety na treningu sie odbije zawsze

jestem zielony w temacie układania, stosowania diet, dlatego mam kilka spraw do analizy
1. chodze na siłownie od połowy października(67kg), nie mierzyłem się ale widzę po sobie że przybyło mi masy mięśniowej i serie robie na większych cięzarach czyli jest progresteraz ważę ok 66kg
2. kilka lat temu ważyłem bardoz dużo ponad 86kg przy wzroście 180 czasem waga dochodziła nawet do 88kg
3. zacząłem przez to jeździć strasznie dużo rowerem co spowodowało spadek wagi tak do ok 82kg bez stosowania sie do jakiejkolwiek diety
4. przerzuciłem się na bieganie i zszedłem do ok 78kg, lecz wydawało mi sie ze bardziej spalilem sobie miesnie niz tluszcz.
5. od poniedziałku stosują tą dietę w proporcjach napisanych w 1st poście i nie wiem czy nie jest to zbyt radykalne jak dla takiego amotora jakim jestem.
6. szukałem diety na spalenie tkanki tluszczowej, ponieważ przez kolarstwo mam strasznie duże mięśnie ud i pośladków co nie wygląda zbyt estetycznie.
Co myślicie? Powinienem się trzymać tej diety czy raczej spasować?
Może lepiej zastosować się do innej mniej restrykcyjnej diety, bo co by nie mówić zależymi głownie na lekkiem spaleniu tłuszczu w okolicach brucha i ww ud i pośladków....

Zmieniony przez - tomekreal7 w dniu 2012-01-11 19:02:24

Zmieniony przez - tomekreal7 w dniu 2012-01-11 19:06:08

Chłopie, przy 66kg i takim wzroście zacznij porządnie jeść i ćwiczyć...

CKD na pewno nie jest dla Ciebie. Duzo zredukowales. Jestes pewien, ze dalesz chcesz to robic? Wrzuc moze zdjecia i zobaczymy.

CKD to dietetyczne DNP
W szczególności gdy jeszcze dodatkowo wyeliminuje się większosć tłuszczy, czyli jedzie sie na samym białku i trenuje.
Robiłem tak przez max 10 dni (i tak długo) i zdarło to tłuszcz jak opętane.

Czytając o CKD, wszędzie jest napisane aby białko było na poziomie 2g/kg a co jeżeli zwiększę je do 3-3,5g/kg? Zmieni to coś?

ciezej bedzie wejsc w ketoze

mam pytanko: obecnie waze 75kg, stracilem przy redukcji ok. 15kg wagi w kilka miesiecy ale sa faldy na dolnej szczesci brzucha i w innych miejscach, podejrzewam ze jest to woda podskorą i za chu...nie chce zejsc. fatu mam ok.8-9%, czy dieta ckd bylaby dobrym rozwiazaniem?czy twarog chudy moze chamowac spadek tej wody?po wchlaniam go codziennie po ok.0,5 kg...?

Każda racjonalnie prowadzona dieta będzie dobrym rozwiązaniem. CKD nie jest w niczym lepsza od zbilansowanej. Wrzuć zdjęcie.