Kreatyna i białko

Witam, nie mam dużego doświadczenia w tych sprawach, dlatego pytam. Otóż trenuje już jakieś 3 mies. i chciałbym zacząć brać kreatynę oraz białko i stąd pytanie, jakie polecacie na początek.

P.S: Czy mogę od czasu do czasu wypić jakieś piwko, jeżeli będę zażywał kreatynę oraz białko?

NIE nic nie bierz
Masz dietę jaki staż i jaki wiek

wypelnij ankiete dzialu

brak diety, 188/74kg, staz 3 miesiace, ogolny trening 5/6 mies.

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

Ułóż dietę to podstawa
Kreatyna na tym etapie nic nie da białko bierze się jako uzupełnienie diety ty jej nie posiadasz więc też ci nie potrzebne

jak bez diety to skad wiesz ze bialka potrzebujesz ?
uloz a lepiej na tym wyjdziesz

o kreatynie narazie zapomnij