Trening po urazie kręgosłupa

Hej,
ogólnie moje życie zawsze było połączone ze sportem. Jeździłam na rolkach, snowboardzie, chodziłam na kickboxing, karate, trenowałam parkour... po prostu chciałam wszystkiego próbować.
Rok temu podczas grania w piłkę nożną wysuneły mi się dyski między kręgami L4-L5 i L5-S1. Od tamtego czasu lekarz powiedział stanowczo, że mam się oszczędzać, żadnych większych wysiłków, tylko ćwiczenia wzmacniające mięśnie przy kręgosłupie. Posłuchałam się go z nadzieją że to potrwa miesiąc, może dwa. W pewnym momencie miałam takiego doła, że nic już nie robiłam, mówiłam sobie że to bez sensu i nie odzyskam pełnej sprawności. Wtedy przestałam ćwiczyć pompki, brzuszki i wszystko inne. Teraz po długiej rehabilitacji wreszcie przestały boleć plecy. Odzyskałam nadzieję że wróce do starego trybu życia. Niestety przez ten rok straciłam praktycznie całą masę mięśniową, a w dodatku obrosłam tkanką tłuszczową (wiem że z własnej winy...). W lutym idę do lekarza na ostatnią kontrolę i się dowiem że mogę już normalnie trenować . Ułożyłam sobie całą rozpiskę treningów w tygodniu. Babcia znalazła ją i rozmawiała z dziadkiem który później rozmawiał ze mną, że nie mogę się tak przeciążać, że to nie jest dobry pomysł tak szybko wracać do treningów z taką intensywnością itp. W tamtym roku ważyłam 64kg ale to były mięśnie, a teraz ważę 62kg i wymiękam przy 50 brzuszkach :( Mogę prosić o radę doświadczonych osób czy wprowadzić w życie tą całą rozpiskę czy jednak się wstrzymać? Chiałabym wreszcie zacząć trenować, zyskać sprawność fizyczną, a nie kolejne kg tłuszczu.
To mój plan:
PN - lekcje od 7:30 do 16:00
MMA(parter)+rozciąganie po treningu 17:30 - 19:00+30min
WT - pobudka 7:30
banan i bieg na koniec rozciąganie 8:00 - 10:30
lekcje do 16:00
karate(kopnięcia i uderzanie)+rozciąganie po treningu 16:45 - 18:30+30min
ćwiczenia wzmacniające kręgosłup 20:00 - 21:30
ŚR - lekcje 8:20 - 17:00
MMA (stójka)+rozciąganie po treningu 17:30 - 19:00+30min
CZ - lekcje 7:30 - 14:00
bieg+ rozciąganie 16:00-18:00
angielski 19:00 - 20:00
kręgosłup 21:00 - 22:00
PT - lekcje 8:20 - 15:00
karate (sparing)+ rozciąganie 17:45 - 19:30+30min
SO - karate(kata)+rozciąganie 10:45 - 12:00+30min
basen 15:00-16:00
kręgosłup 18:00 - 19:00
ND - bieg+rozciąganie+trening ogólnorozwojowy (filmiki youtube) 9:30 - 13:00
kręgosłup 17:00 -18:00

Co drugi dzień będe robić pompki 8 serii max powtórzeń 60sek przerwy między seriami
Na przemian z pompkami brzuszki 8 serii max powtórzeń 60sek przerwy między seriami

Spróbuję jeszcze gdzieś wepchnąć drugą godzinę basenu

Za kilka tygodni wraca wujek i pomoże zawiesić mi worek w swoim zakładzie pracy to dołoże jeszcze 2 razy w tygodniu trening na worku (kopnięcia, uderzenia)

Bardzo proszę o radę doświadczonych osób czy moge wprowadzić ten trening czy po takiej przerwie lepiej stopniowo? Jeżeli potrzebne są jakieś inne informacje napiszę.
P.S. mam 14lat

Zmieniony przez - nemulek199 w dniu 2012-01-03 00:20:58

Redukowac to ty nie masz co, możesz sobie ładną rekompozycję zrobić, więc masz zdecydowanie za mało kcal, jak dla mnie to powinnaś mieć min. 2000 kcal.
Z tym, że trudno mówić o rekompozycji jak jesteś wykluczona z cięższego ruchu, szczerze mówiąc ja bym jadła normalnie, tyle ile potrzebujesz tylko zdrowo składnikowo. Młodziutka jesteś, więc obawy, że przytyjesz nie powinno być

Witam fajterkę

Powinna się tutaj pojawić Saida- forumowa fajterka i spec od problemów z układem ruchu. Na pewno coś Ci doradzi

Myślę że już bym miała jakieś efekty chociażby z samej diety, gdyby nie to że za każdym razem jak przygotowywałam sobie kurczaka z ryżem wieczorem to babcia rano brała do pracy i jak się pytałam dlaczego znowu to tylko słyszałam że w tym wieku nie powinno się odchudzać i na nic zdały się przekonywania że to zdrowe odżywianie i zbilansowane posiłki a nie jakaś dieta. Tak było z każdą próbą zjedzenia czegoś innego niż babcia przygotowała... Teraz i tak udałó mi się zamienić śmietane na jogurt naturalny, tłuste mięsa na gotowanego kurczaka pod pretekstem że żołądek mi się zrobił delikatny i wymiotuje po jakimś tłustym jedzeniu, śmietanie i majonezie. Myślę że babcia i tak się domyśla o co mi chodzi ale co zrobić kiedy nikt nie chce mnie wspierać? Trzeba kłamać:(


Zmieniony przez - nemulek199 w dniu 2012-01-03 00:37:26

wiesz co, a wklej nam tu swoja przykłądową dietę, zobaczymy jak jesz: www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd)

Oj ladies nie będą Ci raczej odradzać tłustych mięs, a już na pewno nie na rzecz kurczaka....

Czytałaś może art "co jedzą Ladies"?

Przeczytałam większość artykułów na sfd nie tylko Ladies. Chyba zaczeło mi się mieszać. Za chwile jeszcze raz przeczytam. Przykładowe posiłki wstawię jutro wieczorem. Pospisuję wszystko co zjem i założe ten dziennik do którego przekonuję się już od tygodnia.

Nie mogłam wcześniej wejść na forum, musiałam wujkowi dać laptopa na te 2 dni.
Zapisywałam wszystko co jadłam przez ten czas
Napisze w taki sposób, gdyż nie mam pojęcia w jakich to było ilościach
Wrorek
śniadanie : placki owsiano-jabłkowe
2 śniadanie : reszta placków owsiano-jabłkowych
obiad: 3 paszteciki z kapustą i grzybami <samorobne> + szklanka mleka
kolacja: 2 banany
pomiędzy wypiłam 2 zielone herbaty i szklankę kompotu z szuszonych owoców

Środa
śniadanie: 2 kromki chleba żytniego z serkiem topionym i pomidorem
2 śniadanie: kanapka w szkole z jakimś mięsem <babcia zrobiła>
obiad: barszcz czerwony
kolacja jabłko
Pomiędzy znowu 2 herbaty zielone i kompot z suszu

Czwartek
śniadanie w szkole : bułka z serkiem waniliowym i pomidorem
obiad: dziadkowie byli na pogrzebie nie chciało mi się gotować to zjadłam wszystkie owoce jakie mi się nasuneły pod ręke <banany,jabłka,kiwi>
kolacji dzisiaj nie jem
pół litra wody pewnie w nocy wypiję

Przeczytałam we wtorek Co jedzą ladies i już wiem żeby tłuste mięsa też czasami jeść:)

Zmieniony przez - nemulek199 w dniu 2012-01-05 18:15:25

Zmieniony przez - nemulek199 w dniu 2012-01-05 18:17:07

Czytałaś "Co jedzą Ladies", to dlaczego się głodzisz? No i nie jesz zbyt wartościowych produktów, choć trudno cokolwiek wywnioskować z tego, co napisałaś...

Nie głodzę się, poprostu nie mam ochoty jeść więcej. Zawsze tak jadłam , próbuję zmienić sposób odżywiania. Podczas ferii babcia wyjeżdża gdzieś z koleżankami <dzisiaj mi powiedziała> i przez ten czas wprowadze bardziej wartościowe posiłki, a jak babcia wróci to nie będzie miała nic do gadania, bo przez 2 tygodnie dam radę zebrać się na poważną rozmowę z babcią że chce normalnie jeść a nie tak jak teraz.

Kurcze dobrze, żeby się tu Saidka albo Iza pojawiła, bo jak masz słabe mięśnie przy wyskakującym dysku to wg mnie najpierw powinnaś powzmacniać plecy, a potem brać się za MMA...ale podejrzewam , że zanim one się tu pojawią to musisz się zastosowac do naszych zaleceń:
- zdjęcia całej sylwetki bez wygibasów, przód, bok, tył
- wypiska diety w potreningu, bo tak ciężko określić ile tego jest

A wogóle to czy ty chcesz chudnąć, czy o trening tylko chodzi?bo jak trening to głównie foty by się przydały, coby zobaczyć czy poza dyskiem krzywa nei jesteś, często jedno z drugim się łączy....

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-05 18:25:24

Zapomniałam dodać że mam skolioze. Nie chce jakoś specjalnie się odchudzać tylko nabrać masy mięśniowej. Kręgosłup wzmacniam poprzez robienie grzbietów, takie coś że leże na brzuchu prawa noga i lewa ręka do góry, chwile utrzymać i różne ćwiczenia, które w internecie znalazłam. Zdjęcia spróbuję jutro wstawić jak namówię wujka żeby pożyczył aparat.

Jutro wolne więc przy robieniu posiłków pobawię się w odmierzanie ile czego daje.



Mam jeszcze pytanie odnośnie biegania. Na różnych forach jedni piszą że dobrze biegać przy wypadających dyskach inni że to może tylko nasilić dolegliwości. Co Wy o tym sądzicie?

Zmieniony przez - nemulek199 w dniu 2012-01-05 19:33:19