Ze dwa może trzy tygonie max, niedługo zmieniam prace i przyda się energia w ciągu dnia... Praca nie będzie ciężka ale jednak trochę wysiłku będzie napewno i potem był bym bez siły na reszte dnia, za to będę miał lepiej z czasem na siłownie bo już od 14 będę wolny no i z pieniędzmi a te na pewno się przydadzą ;)
Dzień wczorajszy:
Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Pieczone ziemniaki 400g
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa
20.00
Pieczone ziemniaki 200g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g do pierwszego posiłku
Trening:
Miały być plecy ale było święto i siłownia była zamknięta więc odrobię w niedziele
Dzień dzisiejszy:
Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 500g
Pierś z kurczaka 200g
18.00-20.00
Trening
20.00
90g Carbo Pur
40g Hi-Anabol Protein
21.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Wit. C: 500mg przed i po treningu
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu
2 łyżki miodu przed treningiem
Trening:
Klatka:
1.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dół) 4x12
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra) 4x12
4. Przenosy leżąc wzdłuż ławki 4x12
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce poziomej (wąsko) 4x12
2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej (za głowę) 4x12
3. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu górnym 3x12
4. Pompki na poręczach 3x12