Gainer domowej roboty - przepisy

Witam
Może macie własne przepisy na gainera własnej roboty? Ja podaje swój. Jak ktoś się boi salmonelli sparzyć skorupkę.

Śmietanka 30% tłuszczu np. Zott
Duży banan
Kakao ciemne
3 jaja całe surowe

Zmiksować wszystko razem. Polecam jest bardzo pyszny i bardziej naturalny niż ten z proszku

Skład:

Białko 29 gram
Węglowodany 38 gram
Tłuszcz 77 gram
Kalorie 950 kcal

zdcydowanie za duzo tłuszczu
smitana nie jest prawidlowym żódlem tluszczy zdrowego
ilość bialka- pewnie liczyłes ogółem nie samo zwierzęce

proponuje przeniesc temat do działu kuchnia

Ja jadę na tłuszczowej niskie węgle więc dla mnie jest ok Praktycznie są tu same pochodzenia zwierzęcego o dużej przyswajalności. Banan za dużo białka nie ma Co ciekawe po gainerach miałem rewolucje żołądkowe a tutaj wchodzi bez żadnych negatywów

skoro niskie wegle to po co wogóle gainer?
jesli chcesz miec jkis posilek w formi pitnej o ser+kakao/białko+ drobna mleka/kefiru i zmiksowac wszystko

Kiedys jadlem cos w ten desen:

100-200 g ryzu , banan, jogurt jogobella 0,5 kg i do tego 2 czy 3 jajka.

Miescilo sie to wszystko chyba w 1,5 l blenderze .

2jajka 172kcal białko - 14,6
węgle 9,0 tłuszcze- 11,6


300 ml mleka kcal - 174 białko - 9
węgle - 12,9 tłuszcze - 3,2

płatki kukurydziane - kacal 385 białko -6,9
węgle - 83,6 tłuszcze 2,5


twaróg 150 g - 120 kcal białko 27
węgle 5,5 tłuszcz 0


banany 2 - 180 kcal białko 2,2
węgle 46 tłuszcze 0,6

miód(2łyżeczki) 35kcal

1066kcal białko(59,7) węgle(156) tłuszcze(17,9)


nie wiem czy wszystko dobrze obliczone ale chyba jest ok

białko licz z jaja i sera, reszta to niepełnowartościowe