Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
166
Witam. Od miesiąca jestem na cyklu kreatyna+stack, staż ponad rok.
Wiek:19
Wzrost:180
Waga:85
Cel: masa
Moim głównym założeniem jest budowanie masy w miare mozliwosci niepodlewajac sie. Aktualnie stosuje plan który ułozyłem sobie sam z głowy, tylko pytanie czy taki plan ma prawo bytu. Treningi ciała dzielę na 3. Plan A - klatka, barki B-Biceps,triceps C-Plecy, nogi, brzuch. Cwiczę 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu. Plan opiera się na progresji cięzaru i na nacisku na partie które uważam za najsłabsze. Tzn w planie A robię pierwszą klatke i robie ja na maxa, barków juz tak nie katuje, ale równiez sie nie opieprzam. Tak samo jest w planie B gdzie króluje biceps i plan C gdzie priorytetem są plecy. Co sądzicie o takim planie ? Po miesiącu ćwiczen mozliwe ze jakies postepy są.. trudno powiedziec. Ale czy na mase moze sie to sprawdzic? Proszę o porady.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
166
No i stosuje progres. Przy klatce napyerdalam ciezarów az zyly na dupie wychodza, ale technike juz mam i moge sobie cisnac ile wlezie. A martwych i przysiadów sie dopiero ucze i malymi krokami to idzie do przodu. Ale Panowie, ja tu nie potrzebuje rozgrzeszenia tylko rady. Co z czym cwiczyc ja sie pytam ?
Szacuny
1
Napisanych postów
444
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1865
po pierwsze klata i barki na jednym treningu moze skonczyc sie przetrenowaniem po drugie w planie b 'kroloje biceps' - a dlaczego? przeciez biceps to 1/3 ramienia a triceps 2/3
Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
166
Tak 3 dni treningowe, martwy robie ale cięzary do 100kg gdyz nie posiadam pasa i mam tendencje do kontuzjowania pleców. Jezeli chodzi o nogi to robie przysiady z nieduzymi ciezarami, wykroki z hantelkami i wspiecia na palce. tyle. Dobra to jakie proponujecie połączenie partii ? A dlaczego do bicepsa sie lepiej przykladam ? bo tragicznie słabo rosnie i mizernie to wygląda i wiem ze biceps to tylko mała część "łapy" Pozdraiwma