Czy taki plan ma prawo bytu ?

Witam. Od miesiąca jestem na cyklu kreatyna+stack, staż ponad rok.
Wiek:19
Wzrost:180
Waga:85
Cel: masa

Moim głównym założeniem jest budowanie masy w miare mozliwosci niepodlewajac sie. Aktualnie stosuje plan który ułozyłem sobie sam z głowy, tylko pytanie czy taki plan ma prawo bytu. Treningi ciała dzielę na 3. Plan A - klatka, barki B-Biceps,triceps C-Plecy, nogi, brzuch. Cwiczę 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu. Plan opiera się na progresji cięzaru i na nacisku na partie które uważam za najsłabsze. Tzn w planie A robię pierwszą klatke i robie ja na maxa, barków juz tak nie katuje, ale równiez sie nie opieprzam. Tak samo jest w planie B gdzie króluje biceps i plan C gdzie priorytetem są plecy. Co sądzicie o takim planie ? Po miesiącu ćwiczen mozliwe ze jakies postepy są.. trudno powiedziec. Ale czy na mase moze sie to sprawdzic? Proszę o porady.

No i stosuje progres. Przy klatce napyerdalam ciezarów az zyly na dupie wychodza, ale technike juz mam i moge sobie cisnac ile wlezie. A martwych i przysiadów sie dopiero ucze i malymi krokami to idzie do przodu. Ale Panowie, ja tu nie potrzebuje rozgrzeszenia tylko rady. Co z czym cwiczyc ja sie pytam ?

Plecy + nogi = zajechanie CUN.

Połączenie jest złe, zajedziesz się nim.

Wklej całą ankiete.

Dobra ale jak to zrobic ? nie widze przycisku

Zmieniony przez - z-bani w dniu 2012-01-03 18:51:28

Zmieniony przez - z-bani w dniu 2012-01-03 18:52:04

Zmieniony przez - z-bani w dniu 2012-01-03 18:54:42

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj, uzupełnij i wklej jako nowy post.

Płeć :Mężćzyzna

Wiek : 19

Waga :85

Wzrost :180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok+

Uprawiane inne sporty : aktualnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, sztangi, modlitewnik, drążek

Dieta : jest na 90%

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : HP + jabłczan + BCAA

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 115kg

odswiezam

po pierwsze klata i barki na jednym treningu moze skonczyc sie przetrenowaniem po drugie w planie b 'kroloje biceps' - a dlaczego? przeciez biceps to 1/3 ramienia a triceps 2/3

nie robisz przysiadow i mc?
zle połączenie partii jeżeli chcesz pozostać przy splicie

Co z przysiadem i mc ? Masz tylko 3 dni treningowe ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-04 15:49:06

Tak 3 dni treningowe, martwy robie ale cięzary do 100kg gdyz nie posiadam pasa i mam tendencje do kontuzjowania pleców. Jezeli chodzi o nogi to robie przysiady z nieduzymi ciezarami, wykroki z hantelkami i wspiecia na palce. tyle. Dobra to jakie proponujecie połączenie partii ?
A dlaczego do bicepsa sie lepiej przykladam ? bo tragicznie słabo rosnie i mizernie to wygląda i wiem ze biceps to tylko mała część "łapy" Pozdraiwma

A po co ci pas i co to za kontuzje pleców ? Co powiedział lekarz ?