FBW ocena/korekta

Ale ty kombinujesz, plan ci podałem, po co go zmieniasz całkowicie ? Daj wyciskanie francuskie za poręcze i załatw stojaki a na razie rób przysiad z końcem sztangi albo wykroki.

ok czyli w poniedzialek jade push i pull a potem wotorek przerwa czy wotrek trening sroda przerwa?

ehh troche nie kminie ;x dziele fbw na A i B na 4 dni treningowe w tygodniu i twoja propozycja planu jest na A i B czyli na calosc?

viren podzielilem to tak moze bedzie teraaz dobrze powoli kminie co miales na mysli
A:
Wykroki 3s 14-12-10
Prasa 4s 10
Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8
Wyciskanie żołnierskie 3s 10-12-10
Wyciskanie francuskie 3x 12-12-10
B:
MC 4s 14-12-10-10
Wiosłowanie Nachwytem 3s 12-10-8
Uginanie ramiona sztanga modlitewnik 3x 12-10-8
Drązek 3x MAX

i taki pyt czy moge dolozyc cwiczenie na barki Bw i w A 2 cwiczonka na brzuch?

Po co ta prasa ? Daj 4-5 serii wykroków. Drązek po mc 4 serie.

W B daj brzuch 2 ćwiczenia po 2 serie.

Co do ćwiczenia na barki to ew. jakies unoszenie na boki sztangielek 2 serie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-03 22:50:24

czy taki plan juz bedzie dobry ?
A:
Wykroki 4s 14-12-10-10
Wspiecia (łydki) 2x 12-10
Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8
Wyciskanie żołnierskie 3s 10-12-10
Wyciskanie francuskie 3x 12-12-10
B:
MC 4s 14-12-10-10
Drązek 3x MAX
Wiosłowanie Nachwytem 3s 12-10-8
Uginanie ramiona sztanga modlitewnik 3x 12-10-8
Skłony tułowia na ławce 2s 14-12
Spięcia brzucha leżąc 2x 12-10

i oczywiscie licze powtorzen za 2 tyg zmienie tz system cwiczenia no i 8tyg tym planem by zob czy da jakis efek :)
jesli mozesz sprawdz i wypowiedz sie ;) masz wieksza wiedze i doswiadczenie dziekuje ;)

Wspięcia na palce na koniec treningu 3 serie po 20-30 powtórzeń. Daj po 10 powtórzeń w serii we wszystkich ćwiczeniach. Cięzar wyznacza ci technika.

ok po 10 pow na kazde ok lydki na koniec no luzik da sie a cwiczonko na barki dobiore jeszcze ewe i dorzuce do A ale to w ostatecznosci ;) dziekuje ci za pomoc pora sie brac za robote no i musze jeszcze z dieta pokombinowac;x powoli czytam i sie rozwijam w tym toku ale mysle ze uloze dobra w miare i mozliwa do realizaji

zob jakie beda efekty po tym bo po wczesniejszym sila poszla w gore ale nie przytylem zbytnio ;x

Witam ;)
z racji tego iz juz koncze plan ulozylem sobie 2 zestawy tz baza ta sama lecz izolacje bede zmienial tylko tu wlasnie nie wiem czy po 2 tyg czy co tydzien inny izo robic plany do oceny z gory dziekuje i pozdrawiam;)
I zestaw:
A:
Przysiad 6x 14-14-12-12-10-10
Wspiecia (łydki) 2x 12-10
Suwnica 2x 12-10
Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8
Wyciskanie dodtani skos sztangielek 2x 10-10
Wyciskanie na maszynie(barki) 3s 10-12-10
Porecze 3x ile dam rady
B:
MC 4s 14-12-10-10
Drązek 3x MAX
Wiosłowanie (na maszynie) 3s 12-10-8
Uginanie ramiona (siodemkowanie albo wyciag) 3x 12-10-8
Skłony tułowia na ławce 2s 14-12
Spięcia brzucha lub maszyna

II zestaw:

Przysiad 6x 14-14-12-12-10-10
Wspiecia (łydki) 2x 12-10
Wyciskanie na maszynie2x 12-10
Wyciskanie dodatni skos sztangi 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x 10-10
Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 10-12-10
Porecze 3x ile dam rady

B:
MC 4s 14-12-10-10
Drązek 3x MAX
Wiosłowanie hantlami 3s 12-10-8
Uginanie ramiona na kolysce lub wyciag oburacz 3x 12-10-8
Skłony tułowia na ławce 2s 14-12
Podsicganie nog 3s max


Zmieniony przez - Danek w dniu 2012-02-20 17:44:35