stosowałam się do waszych rad przez ostatnie 10 tygodni. Przez pierwszy miesiąc nie byłam w stanie przyjmować tak dużej ilości jedzenia ale po jakimś czasie udało mi się dobić do 1800-1900kcal na dzień. wszystkie produkty dokładnie ważę na wadze elektronicznej, więc ryzyko, że jem 2 razy więcej ryżu niż mi się wydaje jest raczej niewielkie. Obecna dieta:
Założenia 140g białka, 140g węglowodanów, 100g tluszczu, czyli ok. 1900kcal.
Treningi:
3 razy w tygodniu siłownia z trenerem (przez pierwszy miesiąc 2 razy w tygodniu), program pisany na bieżąco przez trenera, nacisk na brzuch, plecy i nogi. [Niestety skończył mi się teraz karnet i będę zmuszona radzić sobie sama.].
2-3 razy w tygodniu aeroby, ok 5km truchtu po parku.
Efekt po 10 tygodniach jest żaden. Proszę o wytknięcie wszystkich błędów i rady co dalej.
Zmieniony przez - monika_85 w dniu 2012-01-03 11:24:58