Test do straży

Witam. Za kilka miesiecy bede mial testy sprawnosciowe do strazy pozarnej. Wiadomo, chcialbym osiagnac jak najlepsze wyniki. Wydaje mi sie ze powinienem zaczac trening silowo wytrzymalosciowy. Czy ktos moglby mi pomoc, podpowiedziec cos na temat takiego treningu? A moze mial ktos takie testy i jak sie do nich przygotowywal?

odpisywałem kiedyś komuś w podobnym temacie. Ciężko jednoznacznie doradzić przypomnij co jest w teście

podciaganie na drazku, bieg na 50 i 1000m, test harwardzki, koperta

Więc te ćwiczenia powinny być wplatane do tego interwały np krótkie i długie z racji przygotowania do obu biegów koperta plus cwiczenia ze zmianami kierunków oraz obieganiem przedmiotów. Podciąganie z obciążeniem i techniką tak abyś zrobił jak najwiecej jak mniemam wiec warto też zobaczyć na ile pozwalają oszukiwać i mozna to wykorzystać tzn są rózne rodzaje podciągania jak np Siłowe lub tzw Crosfit owe więc ja bym to dopasował (przykład technicznie podciągam się 15 razy w sposób niemal taki sam robiąc ilość jestem w stanie zrobić 40) jest sporo aspektów które można wykorzystać :)

mozesz dokladniej wytlumaczyc na czym polega to podciaganie? jak to wykonywac?

lepiej zaczac trening fbw czy hst? plus interwaly? czy radzisz cos innego?

bo glownie chodzi mi o poprawienie sily calego ciala

Nic tu nie wymyślisz.Trening kondycyjny czyli bieganie na krótkim,średnim i długim dystansie.Do testu harwardzkiego potrzebna jest wysoka wydolność (serca i płuc)i wytrzymałość nóg -dobrze dają sprinty na znaczne wzniesienie.Na siłowni skup się na trzech ćwiczeniach wyciskanie,mc,przysiady.A drążęk najlepiej mieć w domu i codziennie podciągać się w umiarkowanej ilości.