moim postanowieniem noworocznym jest ostry trening chce po prosu przybrać ostro na masie mięśniowej. Widziałem filmik który pokazywał efekty 365 dni siłowni chcę tego spróbować i tu zaczynają się schody przydała by się jakaś dieta i dobry plan treningowy . dlatego pisze może ktoś z większym doświadczeniem pomoże .
ćwiczyłem już wcześniej tak ok 1.5 roku
nie wiem czy to będzie przydatne ale w wyciskaniu na klatkę aktualny rekord 85.5
a to co może się przydać w układaniu diety
wiek 17 lat
waga 72kg
jestem jak to profesionalie nazwać ektomorfikiem czyli drobna budowa
wzrost 180
jeżeli ktoś pomoże będę bardzo wdzięczny z góry dziękuję