pytanie o dietę

Witam.
Od nowego roku zamierzam zrzucić kilogramy co złapałem przy masówce. Trening typowy na rzeźbę do tego aeroby nawet jak się uda to co dziennie. Mianowicie moje pytanie brzmi tak:
posiłek przed treningowy ma być taki jak przy masowce czyli np 100 gram ryżu i 150kurczaka ?
I drugie pytanie czy posiłek po treningowy to tez tak samo czyli 100 gram ryżu i 150 kurczaka ?
Bo zamierzam sobie ułożyć dietę i nie wiem własnie jak z tymi posiłkami.
białko 2g/1kg masy węgle 3g/1kilo masy i tłuszcze 1-0,2g/1 kilo masy ?
Proszę o fachową odpowiedź ; )
i przepraszam za bledy ; D

Pierwsza seria ma być lajtowa i ma Ci zostać jeszcze zapas 2-3 powtórzeń
Druga ma być troche cięższa ale tez ma zostac zapas
Trzecia seria, tak dobierz cieżar żeby zrobić zamierzoną ilośc powtórzeń, ostatnie powtórzenie ma byc rzecz jasne wykonane zgodnie z techniką

Chce dodać jeszcze ze dietę układam sobie poprzez dziennik posiłkowy vitmax

Trening na rzeźbe jest do niczego jeśli chodzi o redukcje - lepiej sprawdzi sie trening na siłe

Co do reszty to: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

czemu się nie nadaje??

A jak myślisz, kiedy mięśnie wykonują cięższą prace(spalaja więcej kalorii): jak nakładasz na sztange 100kg i robisz 8 ciężkich przysiadów czy jak nałożysz 50kg i zrobisz tych przysiadów 15?

https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html 

no wlasnie przeczytalem. to jest cos ala gigant seria ? i na kazda partie takie cos?

chodzi mi zeby zgubic fat bez utraty miesni. ja bylem swiecie przekonany ze treningiem na rzezbe

Nie, trening mateboliczny do którego podałem link to jest trening dodatkowy - jest dobrym przykładem na to że to właśnie mniejsza ilość powtórzeń i większy ciężar powodują lepsze wyniki w gubieniu kg. To czy będą straty w mięśniach zależy głównie od diety

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-12-31 00:52:37

nie wiem czy dobrze rozumiem ;d mianowicie na kazda partie po 3 ciczenia po 8 powtorzen i trening np 3-4 razy w tyg. ? i do tego dorzuciłbym aeroby na czczo. ???

Nie, zwykłe FBW ukierunkowane na siłe 3 razy w tygodniu+aeroby

a jak wtedy z dieta?