Plan do oceny na rzeźbe

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 174
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na siłowni : około 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka plażowa,koszykówka,pływanie,jazda na rowerze,rolkach,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,drążek,stepper,ekspander,ławeczka do brzuszków,ławeczka prosta,worek,mały altas na którym mogę robić; rozpiętki,prostowanie nóg siedząc, wyciskanie poziome w siadzie
Dieta : dopiero będę robić
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: siłowy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Wyciskanie na ławce leżąc; max 75kg
Więcej testów nie robiłem. Najwyżej ;
Drązek podchwytem; 21 razy
Drązek nachwytem ;16 razy
Pompki;około 90

Ale to też dziwne;d bo FBW ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu i jest dobrze a w splicie nie możesz łączyć dużych partii ze sobą a nogi muszą być osobno

Witam. Mam pytanie takie jak w temacie. Chciałbym się dowiedzieć czy plan który ułożyłem jest dobry i co ewentualnie trzeba w nim poprawić. Bo mam nadzieję że nie cały:D Liczę na szybką odpowiedź;)
O sobie mogę jeszcze dodać;
Waga:68
Biceps:32
Piszczel:37
Klatka Piersiowa:98
Pas:81
Przedramię:29
Wzrost:174


Poniedziałek

Klata;
1.Skłony boczne 25-25-30
2.Wyciskanie sztangielek poziomo 15-15-20
3.Wyciskanie sztangielek skośnie10-10-15
4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 20-15-25
5.Rozpiętki na maszynie 25-25-15

Tricepsy;
1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 25-15-25
2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 15-20-25
3.Wyciskanie „Francuskie" 15-10-15
4.Pompki z naciskiem na triceps 15-15-15
5.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 25-20-25


Środa

Plecy;
1.Ekspander za plecami 15-15-15
2.„Wiosłowanie” 25-15-25
3.Wyciskanie sztangi za plecami 20-25-25
4.Wiosłowanie leżąc 15-15-10
5. „Schwarzenegerki” 8-10-12


Barki;
1.”Szrugsy” 30-25-25
2.Wyciskanie zza głowy 12-10-12
3.Wyciskanie sztangielek za plecy15-12-15
4.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 15-12-12
5.„Arnoldki” 12-10-12


Piątek

Nogi;
1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12-12-15
2.Przysiady z hantlami 25-20-30
3.Przysiady wykroczne 12-15-15
4.Wspięcia na palcach w staniu 30-30-25
5.Stepper 4-10-max.





Sobota

Klata;
1.Brzuszki 30-20-30-20
2.Spinanie Kolan Leżąc 12-15-12
3.Unoszenie kolan na drążku 15-10-12
4.Skłony boczne 25-25-30
5.Steper 3-5-max.

Bicepsy;
1.Klasyczne pompki 20-20-25
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 15-20-15
3. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 15-20-18
4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10-15-15

Cel treningowy : rzeźba

tu nie potrzeba treningu idziesz do jakiegos muzeum i moze uda ci sie dzwignac ta ktora ci sie spodoba ...

konkretny cel ma byc na dany cykl

plan caly do poprawy ...

napisz jakimi planami mniej wiecej cwiczyles

Wcześniej ćwiczyłem splitem;
Poniedziałek klata i biceps
Wtorek wolny
Środa plecy i triceps
Czwartek wolny
Piątek nogi i barki

Chociaż teraz już wiem że to jest źle bo nie łączy się nóg z żadną inna partią;/

Zmieniony przez - Patrick22 w dniu 2011-12-28 11:23:45

A może ktoś jeszcze by się wypowiedział i mi doradził to muszę zmienić lub usunąć;)??

moja propozycja FBW prosty i skuteczny (znajdziesz ich pelno na forum gotowych)

mozesz skorzystac z porady lub poczekac az ktos inny sie wypowie

To poczekam jeszcze na inne propozycje bo jakoś wole ćwiczyć splitem niż FBW ale jak innych propozycji nie dostane to najwyżej pokombinuje coś ;)

To jak pomoże mi ktoś jeszcze? Czy tylko jeden ziomlogos był miły i się wypowiedział;)??

Jak nie chcesz FBW to może być i split, ale musi on być rozsądny. Przede wszystkim musi zawierać rozsądną objętość treningową, tak 5-6 ćwiczeń na sesje to maks, musi być też racjonalny podział zachowany, a więc najlepiej podziel ciało na 2 części np na górę i dół, czy na korpus i kończyny(podziałów jest mnóstwo).

A jeszcze pytanie trochę odbiegające od tematu; szybciej rozbuduje się przy splicie czy FBW?? Bo na splicie ćwiczy się tylko jedna partię tygodniowo ale za to jest większy nacisk na nią ale znowu gdy ćwiczysz FBW częściej każda partia dostaje

Mylne postrzeganie jakoby split to trening partii tylko raz w tygodniu. Przy takim splicie jak ci wyżej polecałem trenujesz jedną partię częściej niż raz w tygodniu. A czy lepiej urośniesz na splicie czy FBW to tego nie wie nikt, sam się musisz o tym przekonać.