FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

Mam od jakiegos czasu problemy z kregoslupem. Pisalem wczesniej w tym temacie, ale nie dostalem zadnej odpowiedzi. Od czasow kontuzji chodzilem raczej rekreacyjnie na silownie, a teraz mam gdzies prawie rok przerwy. Mam zwezenie szpary miedzykregowej w jednym z odcinkow ledzwiowych kregoslupa, moze to byc po czesci wina martwego ciagu. Dlatego potrzebuje trening jak najmniej obciazajacy krzyz. Lekarz tez nie poleca ruchow skretnych. Czyli raczej napewno przysiad czy tez martwy ciag odpadaja. Moze mi ktos pomoc w tej kwesti?

Tak samo wyciskania w siadzie odpadają. Niestety nikt tu nie będzie ryzykował porad w obliczu tak poważnej wady. Skonsultuj sie z dobrym fizjoterapeutą, dokładnie Cie obejrzy, prześledzi historie choroby i ustali program rehab.

lekarze to idioci, ja ma chorobe schreumana i cwicze na maxa, a zaczolem cwiczyc na powaznie jak sie dowiedzialem o tym bo juz stac nie moglem normalnie i siedziec dluzej, chociaz lekarz powiedzial ze z cwiczeniami koniec na amen, drugi jak zobaczyl moje plecy (rok intensywnch treningow,plecy chyba mam najlepsze), to powiedzial ze juz nic wiecej nie zrobie, chociaz mu mowie ze mam jeszcze taki i taki problem z kregoslupem. Jedyna rada to dobry fizjoterapeuta i perfekcyjna technika, nawet jak zezwoli na cwiczenia, bo wiem po sobie ze jak odpuszcze technike i rozciagania to kregoslup daje znac, a jak wszstkiego pilnuje to moge robic wszystko na maxa bez zadnch ograniczen, a kregoslupa nawet nie poczuje, wiec warto cwiczyc (wzmocnienie), ale w pierwszej kolejnosci fizjoterapeuta j/w kolega napisal.

robie 2s w sensie że robie pierwsza, i po np 30 - 60 sec drugą ? czy tak ze kazdde cwiczenie po kolei i potem znow powtarzam ?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-26 14:07:37

chodzi mi o to czy fbw robi się tak jak piłkarze robią trening na siłowni. mianowicie - mają wyznaczone ok 10 ćwiczeń, robią każde po kolei, i potem znów powtarzają 10 ćwiczeń i tak np 2-3 serie. czy robi się to jak w normalnym treningu na poszczególne grupy mięsni np. przysiady ze sztangą pierwsza seria x 12, chwila przerwy następna x 8 i dopiero przechodze do następnego ćwiczenia ( w tym fbw ) ?

Matys

Pierwszy przypadek to ACT (Aerobic Circuit Training), trening obwodowy, ktory jest oczywiscie jedna z odmian szeroko rozumianego treningu FBW. Jest odmiana specyficzna, uzyteczna w konkretnych przypadkach. Nie podales swoich celow treningowych.

Witam, mam pytanie.
Czy ciężar zwiększać tez na 1 treningu z serii na serię?
Czy tylko z treningu na trening?
Bo jakos sobie np przy opcji 2 nie wyobrazam zeby robic w 1 dzien na max z 8 powtorzen i na nastepnym treningu zwiekszyc ciezar i zrobic tyle samo powt.

Witam, przede wszystkim super artykuł, sog już poszedł, natomiast mam trzy pytania:
1. Nie mam dostępu do sztangi, czy mogę wszystko robić z hantlami/na maszynach?
2. Na mojej "cudownej" siłce nie mam drążka, natomiast mam dostęp do tego
http://imageshack.us/photo/my-images/864/clinelatpulldownmale.jpg/
Czy mogę robić lat pulldown zamaist podciągania, lub jakieś inne ćwiczenie?
3. Ile czasu przerwy między seriami i ćwiczeniami? Robiłem 1,5minuty i zgaduję, że skoro po treningu chce mi się wymiotować/płakać/śmiać, mam mroczki przed oczami i cały się trzęsę, to trochę przegiąłem? ;p
Z góry dzięki za odpowiedź ;)


Zmieniony przez - saintgryfen w dniu 2012-01-03 06:03:30

Jak z tą progresją?
Zależy mi na sile.

Zmieniony przez - Bisker w dniu 2012-01-08 23:36:54