Kama / REDUKCJA podsum. str 39

Oki, tylko z tym pieczywem to najlepiej by było albo wasa wieloziarnista albo chleb wieloziarnisty bez drożdży na zakwasie tylko

Ryb z puszki też nei jedz za czestotak dla zdrowotności

chleb kupiłam w piekarni i pytałam, czy na pewno jest na zakwasie, ale wiadomo, że wcale prawdy mówić nie muszą. Popatrzę też na następnych zakupach za wasą Co do chleba, to mam zamiar wkrótce zacząć piec go sobie sama, na razie czekam na zamówione foremki do pieczenia i dokładną wagę kuchenną

I superdziałajwidzę, że zapału Ci nei brak

Nie brak, nie brak! Jestem zdeterminowana na osiągniecie sukcesu. A że zawsze interesował mnie zdrowy i aktywny tryb życia, to dla przyjemność poprawiać złe nawyki i nabywać tych odpowiednich Cieszę się, że na forum mogę znaleźć wiele ciekawych informacji i poszerzyć swoją wiedzę. Czuję, że w końcu znalazłam odpowiednie miejsce dla siebie

Świetnieprzy chęciach i systematyczności laska z Ciebie będzie niezła za jakiś czas

Zapomniałam wcześniej zapytać, czy mogę dodatkowo ćwiczyć mięśnie brzucha w dni, w które robię aeroby? Rozumiem, że ćwiczenia siłowe również w jakiś sposób angażują te mięśnie, ale kiedyś czytałam, że jeśli chodzi o mięśnie brzucha, to można je ćwiczyć codziennie. Wyprowadź mnie z błędu rallygunia jeśli, źle myślę.

Ja nie Gunia, ale z błędu Cię wyprowadzę Nie rób żadnych dodatkowych ćwiczeń na brzuch, bo one nic Ci nie dadzą. Trening, który masz zapewnia Twojemu brzuchowi wystarczające zaangażowanie. Jeżeli chcesz porobić ćwiczenia dodatkowe, to rób sobie pompeczki

Ok. Pompeczeczki powiadasz Można coś popróbować w takim razie. Znalazłam wcześniej link, wrzucony chyba przez Martucca jak poprawnie zacząć robić pompki, to przejrzę go dokładnie i biorę się do dzieła.



Zastanawiam się nad ilością powtórzeń i czasem robienia danego wariantu.
Myślałam nad 20 powtórzeń codziennie i po tygodniu zmiana wariantu wykonywania pompki.



Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2011-12-28 22:40:02

Poprosiłam dzisiaj instruktora, aby patrzył jak wykonuję jeden obwód i ewentualnie poprawił moją technikę. Instruktor bardzo kompetentny, nie próbował zmieniać mi ćwiczeń (tak jak ten, którego pytałam 2 dni wcześniej). 3 ćwiczenia uległy modyfikacji ze względu na brak sprzętu, ale instruktor postarał się dobrać takie, które będą angażować mniej więcej te same mięśnie.
- Prostowanie tułowia na ławeczce zmienione na prostowanie tułowia na piłce, zapierając się nogami pod drabinką.
- Uginanie nóg leżąc zamienione na uginanie nóg siedząc (instruktor mówił, że praca mięśni jest praktycznie taka sama jak w pozycji leżącej).
- Wspięcia na palce siedząc na wspięcia na palce na jednej z maszyn (nie mam pojęcia, co to za maszyna) w pozycji siedzącej i nogi na dwóch krążkach, podnoszę ciężar swój i maszyny.
Mam nadzieje, że w miarę zrozumiale przedstawiłam modyfikacje.
Dzisiaj również tak na prawdę porządnie określiłam na co mnie stać i jakie ciężary powinnam przyjąć na następny trening. Wcześniej z poprzednim średnio zaangażowanym instruktorem raczej błądziłam, niż ćwiczyłam.

Poniżej wrzucam dzisiejszy trening:

Rozgrzewka:
bieganie - czas ok 10 min, dystans 1 km

Ćwiczenia siłowe:
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15 kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15 kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg
Prostowanie tułowia na piłce
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: własnego ciała
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: własnego ciała
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3 kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3 kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Prostowanie nóg w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 11kg
Uginanie nóg siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20 kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30 kg
Przywodzenie nóg do wewnątrz
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Odwodzenie nóg na zewnątrz
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Wspięcia na palce siedząc (unoszenie ciężaru maszyny)
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: własnego ciała + maszyna
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: własnego ciała + maszyna

Aeroby
Bieganie - czas: 30 min, dystans: 4 km

Rozciąganie - czas: 5 min


Jutrzejsza miska:


Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2011-12-29 14:24:00



tuńczyk 2 dzień pod rząd, bo kończę to, co pozostało w puszce.

Poza tym przyszła dzisiaj waga. Wyjątkowo szybko! Więc mogę wszystko dokładnie odmierzać, a nie na oko

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2011-12-29 14:25:58

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2011-12-29 14:27:13

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2011-12-29 14:36:09

- Uginanie nóg leżąc zamienione na uginanie nóg siedząc (instruktor mówił, że praca mięśni jest praktycznie taka sama jak w pozycji leżącej).

Hmmmmmm, możesz znaleźć w necie taką maszynę na jakiej ćwiczysz?bo nei wiem jaka to maszyna z uginaniem nóg na siedząco

Reszta zamieniona ok

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg

Wiesz ile ważył gryf?po 2 kg krażki dokładałaś czy jak?dawaj tu wage sumarycznągryf + krażki

Micha ładniechoć 40 g marchwi nei ma sensu liczyćwłasnie w końcu muszę wagę zakupićciągle mi o tym przypominasz