Problem z ułożeniem diety na redukcje

Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2524 kcal. I teraz nie wiem co dalej zrobić. Uciąć od tych 2524 kcal 200 kcal czy co? I potem ułożyć diete ? Diete chce ułożyć na redukcje tłuszczu a mam go tego trochę. Bardzo proszę abyście udzielili dalszych wskazówek.

Pozdrawiam

Ankieta - Raz.
Dieta twoj przykładowy jadłospis - Dwa.
Wyliczenia obliczenia - aktywnosc - trzy

z zapotrzebowania obetnij 300-400kcal i na podstawie tego ułóż dietę

Wklej ankietę i dietę.

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej wraz z rozpisaniem swoje jadłospisu, np co dzisiaj czy wczoraj jadłeś. Skorygujemy go
Rozpisz nam również swój plan treningowy.

Trenujesz stale na siłowni czy tylko redukcja?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://fotofotki.pl/pliki_img/j93zokqhwwi4zt5zb23e.jpg
Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 165
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa : 87 cm
Obwód klaty: 95 cm
Obwód uda: 55 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen, rowerek stacjonarny, siłownia domowa (często)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, rowerek stacjonarny, domowa siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis: redukcja tłuszczu

To ta moja ankieta. Właśnie jak mam ułożyć dietę ? pod względem zapotrzebowania kalorycznego ?

IneTheEnd: Aktualnie na siłce (w domu) ćwicze od 3 miesięcy a moim celem jest ta redukcja tego cholernego tłuszczu