Dieta na redukcje do oceny!!

Witam.
Mam diete do oceny na redukcje tkanki tluszczowej (rzezbe)-chodzi mi glownie o maksymalne uwidocznienie miesni brzucha ktorej juz sa dosyc widoczne.
Mam 19 lat waze 75kg 183cm wzrostu.

Posilek1
80g platkow owsianych gotowanych na wodzie
4 jajka na miekko
kilka orzechow wloskich

Posilek 2
65gryzu bialego lub brazowego/ 75g makaronu razowego
100g piersi z kurczaka + 20g odzywki bialkowej (Trec Whey 100)
kilka kropel oliwy z oliwek

Posilek 3
65g ryzu brazowego lub bialego/ 75g makaronu razowego
150g piersi z kurczaka
kilka kropel oleju z pestek winogron

Posilek 4
100g soczewicy
100g piersi z kurczaka

Posilek 5
75g makaronu razowego
100g piersi z kurczaka

Posilek 6
puszka tunczyka rozdrobnionego w wodzie (odsaczam od wody)- masa ryby 130g

Siema,

powiem tak ( z doświadczenia, 189cm - 68/70 kg). Jeżeli chcesz redukować przy 183 cm i 75 kg wagi, to znaczy, że chcesz wyglądać jak kościotrup. Jeżeli chcesz, żeby mięśnie na brzuchu było widać, to je zrób. Nie sztuką jest się odchudzić, i mieć standardowo widoczny brzuch, tylko sztuką jest wyrobić sobie te mięśnie. Więc masa -> na wiosnę wycinka. To tak z grubsza według mnie. Pozdro.

no wlasnie chodzi o to ze juz masowalem brzuch i wlasnie mam dosyc silny(czyt. spory) szesciopak ale wlasnie jest ukryty pod warstwa tluszczu i jakby nie patrzec to jest on widoczny ale jeszcze to nie to co chcialbym osiagnac -.-. Ew. zrobie tak jak doradziles - bede masowal a kwiecien/maj zaczne obcinac wage. dzieki za odp.

Zmieniony przez - blazejdbw w dniu 2011-12-27 20:07:20

Jak to koniu kiedys powiedział.
PODZIW WZBUDZA KOLES O POTĘŻNEJ BUDOWIE MIĘŚNI BRZUCHA.
A taki patyczek z kaloryferkiem to wzbudza tylko współczucie i żal.

ok to po waszych przekonaniach robie mase .
Ale niech ktos jeszcze odpowie na moje pytanie- czy ta dieta sie nadaje na redukcje?

rób mase ale porządną zacznij od tego co rozpisałes i dodawaj kalorii

no na mase to mam cos takiego
na czczo 30 min przed posilkiem bcaa, kreta, (kreatyny w ogole nie lykam w dni nietreningowe)
1posilek
150g platkow owsianych gotowanych na 300ml mleka 0.5%
omlet z 5 jajek (smazony na kilku kroplach oleju rzepakowgo)
garsc orzechow wloskich

2Posilek
100g piersi z kurczaka
100g makaronu razowego/ryzu brazowego+ lyzeczka oliwy z oliwek

3Posilek
150g ryzu (bialego)
150g piersi z kurczaka
warzywa na patelnie chinskie + lyzeczka oleju z pestek winogron

Trening
potreningowo: carbo (1porcja-50g), bcaa, kreatyna + bialko Trec Whey 100 - 30g(zastanawiam sie czy tego bialka nie wypic po posilku nr 4)

4posilek
150g kaszy gryczanej/jaglanej
100g piersi z kurczaka

5Posilek
100g ryzu
1 puszka tunczyka rozdrobnionego w wodzie (130g)

6posilek
2x serek wiejski + lyzeczka oliwy z oliwek(ok.36g bialka) lub 200g twarogu poltlustego + lyzeczka oliwy z oliwek

jak chcesz robić masę to przenoszę.

podlicz ile Ci z tej diety wychodzi kcal jakie proporcje bo atrochę to wszytsko nad wyrost wziete wydaje mi się. Od razu uzupełnij w warzywa posiłki

No to posilek 1- 828kcal ( tam zrobilem blad zamiast 5 jajek mam 4, zaraz edytuje poprzedniego posta)

Posilek 2- 377kcal

posilek 3 - 620kcal (tu tez sie pomylilem powinno byc 100g piersi z kurczaka)

Potreningowka -285kcal

Posilek4 - 648kcal

Posilek 5 - 488kcal

posilek6 - 240kcal

Lacznie- ok 3500kcal (zaokraglilem o 14kcal)

A co do warzyw to dodaje je do kazdego posilku z tym ze tego nie napisalem bo to jest dla mnie oczywsite najczesciej sa to brokuly, papryka zielona, pomidory,


Zmieniony przez - blazejdbw w dniu 2011-12-28 11:11:00

dobra wklejam diete taka juz poprawiona na mase, jak mozecie to ocencie, poprawcie itd., z gory dzieki

na czczo 30 min przed posilkiem bcaa, kreta, (kreatyny w ogole nie lykam w dni nietreningowe)

1posilek
150g platkow owsianych gotowanych na 300ml mleka 0.5%
omlet z 4 jajek (smazony na kilku kroplach oleju rzepakowgo)
garsc orzechow wloskich

2Posilek
100g piersi z kurczaka
100g makaronu razowego/ryzu brazowego+ lyzeczka oliwy z oliwek

3Posilek
150g ryzu (bialego)
100g piersi z kurczaka
warzywa na patelnie chinskie + lyzeczka oleju z pestek winogron

Trening
potreningowo: carbo (1porcja-50g), bcaa, kreatyna

4posilek
150g kaszy gryczanej/jaglanej
30g odzywki bialkowego Trec Whey 100

5Posilek
100g ryzu
100g piersi z kurczaka(usunalem tunczyka, bo wyczytalem ze zawiera duzo rteci)

6posilek
2x serek wiejski + lyzeczka oliwy z oliwek(ok.36g bialka) lub 200g twarogu poltlustego + lyzeczka oliwy z oliwek