Siła oraz podciąganie na drążku.

Witam.
Niedawno postanowiłem startować w nastepnym roku do szkoły pożarniczej...podczas egzaminów jest tam drążek oraz biegi (50 i 1000 m). Od nowego roku zaczynam chodzić na siłownię, gdyż mam abrdzo słabe ręce. Czytałem sporo tematów jeśli chodzi o drążek i wiem, że na początek dobrą opcją jest ćwiczenie samych podciągnięć...mój obecny wynik to 0.. Chciałem was zapytać jak ćwiczyć na siłowni aby najlepiej wzmocnić ręce oraz ogólną siłę? Może ktoś z Was mógłby mi polecić jakiś plan treningowy? Zaznaczam, że chciałbym troszkę schudnąć gdyż podczas podciąganiu podnosimy własną wagę...a ja waże 86 kg. Proszę o pomoc.

Poczytaj, ulóż diete i zacznij cwiczyc FBW, 3x w tygodniu od traktor71 ;)
Podciaganie nadchwytem czy podchwytem bedzie? to tez napisz bo nadchwytem szeroko pracuja bardzo plecy np. a nie same rece ;d

Proszę bardzo na tacy temat PUNKT 9 I 10

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Podciąganie jest obojętne jakie...czy nachwytem czy podchwytem to już będzie zależało ode mnie. Jeśli chodzi o diety i plany...to jestem ciemny , żeby nie napisać 'idiota' jeśli chodzi o ich układanie itd...nawet po przeczytaniu postów-przyznaje się bez bicia;) Na siłownię chciałbym chodzić 4 razy w tygodniu...to dobry pomysł czy lepiej 3? Czy warto zakupić jakieś odżywki bądź coś podobnego na samym początku już?

Wielkie dzięki za powyższy link. Chciałbym tylko zaznaczyć, że w chwili obecnej mój wynik na drążku to 0...chciałbym na siłowni jakoś wzmocnić odpowiednie partie mięśni aby później móc ćwiczyć już na drążku.

Zmieniony przez - maciek016 w dniu 2011-12-26 20:14:10

Ponawiam swą prośbę...i liczę na pomoc!

Zmieniony przez - maciek016 w dniu 2011-12-27 14:32:38

Widzę, że kiepsko z pomocą dla mnie..