###DZIENNIK### Marcin269 / Maso/rzeźbo/siła %-)

chyba na redtubie

Filmik już działa.

A sprawny chce być bo w tym roku ja będę dawał prezenty pod choinkę


@ Jeszcze skos








Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-12-23 21:30:20

Siema

Przez te święta trochę masy nabrałem wczoraj wieczorem waga pokazywała 103 kg , ale to jeszcze pikuś kolega miał urodziny i zaprosił do klubu miałem nie pić, ale mieli dobre argumenty ("ze mną nie wypijesz?"). Kaca nie mam więc jest git, ale pewnie się odbiję na siłowni...

po tosą święta żeby się najeść i napoić

Ja zawsze dziele święta - jedzenie, sylwek - napojanie ale tym razem wyszło inaczej

Dalej nudy, jutro już uderzam na siłke

OK tego posta nie było

Wpadłem na pomysł takiego FBW, myślę, że da radę. Lubię eksperymentować z treningami, więc albo się uda, albo zdobędę doświadczenie i będę wiedział czego już nie układać


A

Ściąganie drążka nachwytem RAMPA 8

Ściąganie drążka podchwytem RAMPA 6

Wyciskanie sztangielek skos 4 serie, po X powtórzeń

Wyciskanie sztangi od czubka głowy RAMPA 10

Przysiady bez obciążenia

IZOLOWANY

Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu 4 serie, po 12 powtórzeń

Rozpiętki 4 serie, po 12 powtórzeń

Unoszenie na boki + face pull 3 serie, po X powtórzeń

Zottman curls + supinacja + młotki 3-4 serie, po X powtórzeń

Prostowanie na wyciągu nachwyt + sznur + podchwyt 3-4 serie, po X powtórzeń

B

Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5

Docisk wąsko na poziomej (ok. połowa ruchu) RAMPA 8

Wiosłowanie pół sztangą ,4 serie, po X powtórzeń

High pull do mostka RAMPA 5 (tutaj nie jestem pewny jak z techniką, bo nigdy nie próbowałem tego ćwiczenia)

Przysiady bez obciążenia


Rozkład w tyg. będzie taki:

1 tydzień
pon. A
wt. wolne
śr. IZOLOWANY
czw. wolne
pt. B
sob. wolne
niedz. wolne

2 tydzień

pon. B
wt. wolne
śr. IZOLOWANY
czw. wolne
pt. A
sob. wolne
niedz. wolne

itd...


Myślę, że nie jest zły, zaniżę ciężar w podstawowych ćwiczeniach bo liczę na progres. Dojdzie jeszcze mono i myślę o BCAA, ale to się zobaczy . Wprowadzam też powoli przysiady bez obciążenia jak zalecił Wodyn mam nadzieje, że dadzą efekt w szybszej regeneracji kolana


Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-12-29 09:54:42

DUBEL SRY

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-12-29 09:59:04

Marcin269

A
Ściąganie drążka nachwytem RAMPA 8
Ściąganie drążka podchwytem RAMPA 6
Wyciskanie sztangielek skos 4 serie, po X powtórzeń
Wyciskanie sztangi od czubka głowy RAMPA 10
Przysiady bez obciążenia
B
Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5
Docisk wąsko na poziomej (ok. połowa ruchu) RAMPA 8

W FBW Ściąganie drążka ?
Po co Ci z takim stażem docisk ?
A te cwiczenia izolowane ? Chyba nie zrozumiales idei FBW , zero izolacji a do treningu wystarcza ławka+sztanga+ciezar

Ponieważ nie mam drążka na siłowni oraz nie jestem w stanie podciągnąć się wystarczającej ilości razy

Docisk dlatego żeby wyizolować trochę triceps i pomóc w martwym punkcie przy wyciskaniu

Znudziły mi się już zwyczajne plany i chce wyjść poza sztywne granice i spróbować nowości.



Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-12-29 10:26:47