Częste pytanie i trening

Witam ! Czytając wiele tematów wciąż nie mam pełnej odpowiedzi . Trenuje w domu w b. ostrym tempie . Mianowicie taki jest mój plan
PON i ŚR oraz CZW
Pompki około 370
Przysiady około 400
Drążek około 180 nachwyt - 90 i podchwyt 90
Brzuszki około 500
Ćwiczę tak już od mniej więcej 6 tygodni . Do tego dorzucam jeszcze rozciąganie nóg .
1 . Czy jest to dobry plan ?
2. Jestem w okresie dojrzewania i czy takie ćwiczenia mogą zahamować wzrost oraz czy rozciąganie może zahamować wzrost . Rozciągam się w taki sposób że rozciągam się do granic możliwości i pozostaje w takiej pozycji 30 sek .
Dzięki za odp .

Plan przeładowany objętością! Zbyt dużo serii, powtórzeń. Czy coś osiągniesz tym planem? Moim zdaniem nic, najwyżej przetrenowanie. Nie zwiększasz ani wytrzymałości siłowej, ani siły maksymalnej, więc i masy mięśniowej.

Nie myślałeś o dociążaniu podciągania poprzez stosowanie dodatkowego obciążenia zawieszonego na pasku, czy w plecaku? Jeżeli nie masz krążków, obciążeniem może być wszystko - butelki z wodą, książki, kamienie itp. Na tym wyjdziesz zdecydowanie lepiej, niż na obecnym treningu.

A jakie masz priorytety?

No własnie , jaki cel takiego treningu , bo jedyny jaki widzę to chyba start w zawodach Pro-pomp .

Trening oporowy może wręcz przyspieszyć wzrost, głównie przez podniesienie wytwarzania hormonu wzrostu (testosteron). Ale na pewno nie zaszkodzi, jak kiedy trenowałem urosłem o 3cm. Rozciąganie nie ma wpływu na wzrost.

Bez względu na cel, plan jest zły i pewnie nieefektywny. Wszystko jest w nim złe - zbyt małe obciążenie treningowe, zła kolejność wykonywania ćwiczeń i ich dobór, za duża objętość. Poczytaj - https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Celem tego treningu ma być poprawienie siły do sztuk walki . Jaka powinna być kolejność wykonywania ćwiczeń ? Z góry dzięki

Od partii największych do najmniejszych czyli nogi-plecy-klata-bary-tric-bic, ale ten plan jest kompletnie do niczego. Czytałeś link, który Ci podesłałem.

Ten Twój trening siły nie poprawi na pewno.

Tak czytałem . Dzięki za link . Już wiem dlaczego podczas walki np . zakładania dźwigni opuszczały mnie siły już po kilku sekundach by później na nowo we mnie wstąpić . Ciekawy ten trening i zupełnie inny niż się spodziewałem .

Robisz po tyle powtórzeń na serię, czy ocb ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-25 23:48:44

robie tyle powtórzeń ogółem w jednym treningu

A te podciągnięcia to w ilu seriach po ile powt ?

15 serii nachwyt 15 serii podchwyt
5 x 10
5x11
5x12 powt w seriach