Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
286
Witam ! Czytając wiele tematów wciąż nie mam pełnej odpowiedzi . Trenuje w domu w b. ostrym tempie . Mianowicie taki jest mój plan
PON i ŚR oraz CZW
Pompki około 370
Przysiady około 400
Drążek około 180 nachwyt - 90 i podchwyt 90
Brzuszki około 500
Ćwiczę tak już od mniej więcej 6 tygodni . Do tego dorzucam jeszcze rozciąganie nóg .
1 . Czy jest to dobry plan ?
2. Jestem w okresie dojrzewania i czy takie ćwiczenia mogą zahamować wzrost oraz czy rozciąganie może zahamować wzrost . Rozciągam się w taki sposób że rozciągam się do granic możliwości i pozostaje w takiej pozycji 30 sek .
Dzięki za odp .
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Plan przeładowany objętością! Zbyt dużo serii, powtórzeń. Czy coś osiągniesz tym planem? Moim zdaniem nic, najwyżej przetrenowanie. Nie zwiększasz ani wytrzymałości siłowej, ani siły maksymalnej, więc i masy mięśniowej.
Nie myślałeś o dociążaniu podciągania poprzez stosowanie dodatkowego obciążenia zawieszonego na pasku, czy w plecaku? Jeżeli nie masz krążków, obciążeniem może być wszystko - butelki z wodą, książki, kamienie itp. Na tym wyjdziesz zdecydowanie lepiej, niż na obecnym treningu.
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Trening oporowy może wręcz przyspieszyć wzrost, głównie przez podniesienie wytwarzania hormonu wzrostu (testosteron). Ale na pewno nie zaszkodzi, jak kiedy trenowałem urosłem o 3cm. Rozciąganie nie ma wpływu na wzrost.
Bez względu na cel, plan jest zły i pewnie nieefektywny. Wszystko jest w nim złe - zbyt małe obciążenie treningowe, zła kolejność wykonywania ćwiczeń i ich dobór, za duża objętość. Poczytaj - https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Od partii największych do najmniejszych czyli nogi-plecy-klata-bary-tric-bic, ale ten plan jest kompletnie do niczego. Czytałeś link, który Ci podesłałem.
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
286
Tak czytałem . Dzięki za link . Już wiem dlaczego podczas walki np . zakładania dźwigni opuszczały mnie siły już po kilku sekundach by później na nowo we mnie wstąpić . Ciekawy ten trening i zupełnie inny niż się spodziewałem .