Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
177
Witam!
Proboje zrobic rzeźbe brzucha i sporządzilem sobie nastepujący trening :
-4x 20 wznosy kolan w zwisie lub w lezeniu
-4x 25 wznosy nóg prostych
-4x 20 spięcia z przytrzymaniem ok.3 sek.
-Skręty tułowia z kijem - 200
Odpoczynki pomiedzy seriami ok.20 sek.a miedzy cwiczeniami ok.40 - cały trening zrobic ponizej 30 minut. Powtarzam go 3x w tygodniu
Czy trening jest dobry? Jeśli nie to co w nim zmienić?
Szacuny
2
Napisanych postów
259
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2295
1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
177
Do CNE : robiłem juz ten trening ale nie wiem czemu nie czuje wtedy bolu brzucha - bardziej czuje podczas tego.
Radzicie wiec zeby robić np. 2 tygodnie wznosoy kola i reszta tak samo oraz 2 tygodnie wznosy nog prostych i reszta tak samo?
Szacuny
2
Napisanych postów
259
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2295
ja tego treningu jeszcze nie robilem ale znalazlem na sfd. Podobno byl we flexie i podobno jest dobry tyle ze nie wiem za bardzo jak mam podciagac nogi czy same kolana do klaty jak drazek mam tylko w domu a framugi sa dosc niskie:(