Trening Brzucha - prosze o weryfikacje

Witam!
Proboje zrobic rzeźbe brzucha i sporządzilem sobie nastepujący trening :
-4x 20 wznosy kolan w zwisie lub w lezeniu
-4x 25 wznosy nóg prostych
-4x 20 spięcia z przytrzymaniem ok.3 sek.
-Skręty tułowia z kijem - 200
Odpoczynki pomiedzy seriami ok.20 sek.a miedzy cwiczeniami ok.40 - cały trening zrobic ponizej 30 minut. Powtarzam go 3x w tygodniu
Czy trening jest dobry? Jeśli nie to co w nim zmienić?

o treningu mięsni brzucha- https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening






ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Za dużo tego.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Daruj sobie jedno ćw.wznosów na jednym treningu i ułóż sobie drugi plan na brzuch i wykonuj go naprzemiennie.xxxxxl.

1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone


Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

za dużo




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Do CNE : robiłem juz ten trening ale nie wiem czemu nie czuje wtedy bolu brzucha - bardziej czuje podczas tego.
Radzicie wiec zeby robić np. 2 tygodnie wznosoy kola i reszta tak samo oraz 2 tygodnie wznosy nog prostych i reszta tak samo?

ja tego treningu jeszcze nie robilem ale znalazlem na sfd. Podobno byl we flexie i podobno jest dobry tyle ze nie wiem za bardzo jak mam podciagac nogi czy same kolana do klaty jak drazek mam tylko w domu a framugi sa dosc niskie:(

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

Podobno wystarczy jesli w leżeniu bedziesz podciągał nogi do kolan.
A co do tego treningu - to ile razy w tygodniu go robic? 3 czy codziennie?

W kulturystyce nie ILOŚC LECZ JAKOŚĆ SIĘ LICZY

Dużo-nie znaczy intensywnie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ok rozumiem że tak 3 razy tygodniowo ale tak porządnie. Dzięki.