Rozbijanie bioder do uników

Po prostu rób takie ruchy jak przy unikach. Krążenia bioder, skręto-skłony itd. na pewno też nie zaszkodzą.

Postanowiłem po prostu trenować uniki. DZIK ten sposób z końmi sobie daruje xD Nadwaga raczej nie. Mam okolo 175 cm wzrostu i 53 kg wagi(mam 13 lat, wiem gówniarz). Może słabe mięśnie ale w sumie to nie jest aż tak ograniczone. A jak już to znasz jakieś ćwiczenia na zwiększenie siły tych mięśni ?

13 lat, no to wszystko jasne..

Po prostu trenuj uniki robieniem uników i tyle, mięśnie same się z wiekiem zmocnią.

Jeśli chodzisz na treningi standardowe 3x w tygodniu to na tę chwilę to z pewnością wystarczy. Większa mobilność i pewności przy robieniu uników przyjdzie z czasem i z wiekiem. Poza tym zawsze lepiej o poradę zapytać trenera, który Cię obserwuje i zna Twoje możliwości, w końcu od tego jest. No i w tym wieku lepiej nie oglądać się za ćwiczeniami na rozp****** bioder, bo wejdzie Ci jeszcze ładna treningowa dziura w życiorysie

Poprzednicy Ci dobrze napisali - w tym wieku, w okresie pełnego wzrostu organizmu odpuść sobie jakieś ćwiczenia obciążające czy wpływające na układ kostno-stawowy (chyba, że jakieś korekcyjne zalecone przez ortopedę czy coś) i się specjalnie nie przejmuj bo jak się rośnie to się ma okresy różnej (raz lepszej raz gorszej) sprawności, zwłaszcza w okresie gdy się rośnie szybko.

Wielkie dzięki za porady :P Pozdro !

Robisz to w ten sposób:
opuszczasz się w lewo, starajac sie siegnąć lewą ręka jak najniżej (rozciągając prawe skośne brzucha) po czym robisz to samo prawą. Z niskiej pozycji z jednej strony mozesz przechodzić do drugiej "przetaczając" się do tyłu (odginajac tułów do tyłu i rozciągając mięśnie brzucha).
I voila !

Zmieniony przez - tygrum w dniu 2011-12-23 18:39:27