20.12.2011
miska:
jajecznica,
buła szkolna,
szynka pieczona,
zapiekanka,
szynka.
Założenie: 1500kcal, BTW 120/60/120
Napoje: 1,5l mineralnej, 1l herbaty czerwonej
Warzywa: yyy
Trening:
W nawiasach ostatni trening
Przysiad ze sztangą na karku
10/10/10/10 25/30/35/40 kg
(10/10/10/10/9 20/25/30/35/40kg)
Martwy ciąg na prostych nogach
10/10/7 30/40/50kg
(10/10/10/10/5 30/35/40/45/50kg)
Podciąganie szeroko
10/8/6
(10/6/6/6)
WL na ławeczce
Jak ostatnio
(10/10/5 20/25/30kg)
Dodatkowo: pan posadził mnie na maszynę do rozpiętek siedząc. Machnęłam dwie serie po około 10 powtórzeń i ręce odmówiły mi posłuszeństwa… nie chciały się podnosić …
Biceps na maszynie jak modlitewnik
Jak ostatnio
(12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg)
Wyciskanie na maszynie siedząc
12/10/8/6 10/15/20/20kg
(Wyciskanie hantli siedząc
12/10/8 5/6/6kg)
Triceps na wyciągu
10/8/6 12/19/19kg
(Triceps wyciskanie francuskie na dwie ręce
Jak ostatnio
(10/10/10 6/8/10kg )
Spięcia brzucha na ławeczce
3x25
(3x30)
Skłony boczne z linką wyciągu
Jak ostatnio (jak zawsze…..)
(15/12/10 12/19/19 kg)
Aeroby: ponad 20 min rowerek szybkie równe tempo
Chciałam zapytać jaki rozkład BTW mam sobie przyjąć na przerwę...na razie podpatruję Berry.
Czy może być podobnie? Tak około 1850 kcal? Rozkład jakoś 130/90/130?
Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-12-20 21:43:12